Naravna krvnega tlaka Zmanjševanje

Klinične raziskave kažejo, da metode za zmanjševanje naravnih krvni tlak delati . Študije kažejo, da lahkoprehrana bogata s sadjem in zelenjavo , perutnine in rib , ter z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , dopolnjenih z ribjim oljem in grozdni ekstrakt semen , zniža krvni tlak . Zmanjšanje vnosa soli ga bodo znižali še bolj . Redna aerobna vadba , po več kliničnih preskušanjih , pomaga tudi z visokim krvnim tlakom ljudje zniža krvni tlak . Lifestyle Spremembe

Leta 2006 jelist Hipertenzija je objavila rezultate študije, opravljene na univerzi v Newcastlu . Ta študija je zbrala podatke od 105 drugih študijah krvnega tlaka , opravljenih na 6.805 udeležencev , ki se začnejo v letu 1998 .

Študija je pokazala, da udeleženci, ki so storili aerobno vadbo , izboljšati svojo prehrano , zaužite soli omejeno , in dopolniti svoje prehrane z ribjim oljem doživeli pomembnih učinkov na znižal sistolični in diastolični krvni tlak .

Z drugimi besedami , lahko določene spremembe življenjskega sloga privede do zmanjšanja naravne krvnega tlaka. Nadaljnje klinične študije kažejo bolj specifične pristope .
DASH Diet in Salt Sesalni

412 ljudi v DASH ali Dietary Approaches sodeloval Stop hipertenzije klinično preskušanje . Nekateri so imeliprehrana z veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice , ribe in perutnino, ter z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke z manj rafiniranega sladkorja in rdečega mesa , kot je običajno na voljo v standardni ameriški prehrani. Prav tako naključno znižala svoje zaužite soli iz dnevnih gramov na 8 do 10 tipičnih v prehrani ZDA, da bi med 4 in 6 gramov na dan

Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so prejele najmanj količino soli 5 ​​. - 8 -stopenjski znižanje krvnega tlaka , ne glede na dieto in ali so bili hipertenzivni . Ljudje, ki so jedli samo dieto Dash brez zmanjšanja njihovega vnosa soli videl padec sistoličnega krvnega tlaka od 5 do 6 točk in diastoličnega približno 3 točke. Tisti, ki tako sledijo dieto pomišljaj in zmanjšati njihovo količino zaužite soli videli njihov krvni tlak padenajveč.
Aerobno vadbo

Analizo 54 ločenih študijah, ki vključujejo 2419 sedeči odrasli, ki so se dogovorili za jog , plavanje, hoja , ali sodelujejo v neki drugi obliki aerobne vadbe za ugotovljeno, da je sistolični krvni tlak znižal v povprečju za skoraj 4 točke in diastolični , več kot 2,5 točk dveh tednih . Rezultati uporabljajo tako debelih ljudi , in tistimi, normalne teže črne , kavkaških in azijskih okolij .
Ribje olje

analiza Harvard Medical School iz 31 kliničnih preskušanj vključuje 1356 ljudi, je pokazala, da vsakodnevno prehransko dopolnilo s povprečjem 5,6 gramov ribjega olja znižala sistolični krvni tlak v povprečju 3,4 točke in diastolični 2 točki pri ljudeh s hipertenzijo . Rezultati so bili najmogočnejša za ljudi, ki trpijo zaradi atheroclerosis in visok holesterol , vendarribje olje ni imela učinka na ljudi z normalnim krvnim tlakom .

Raziskovalci kažejo, da lahko dnevno ribje olje dopolnjevanje med 7,7 in 9 gramov proizvodnjo sistolični znižanje krvnega tlaka za 4 točke in diastolični za 3 točke pri ljudeh s hipertenzijo , še bolj pa pri tistih s povišanim holesterolom in arteriosklerozo .
Nedavne raziskave

University of California , Davis raziskavi testirali ljudi s predhodnim hipertenzijo . Osem tednov , je bila polovicaskupina dobila placebo, in pol so imeli komercialno znamko 300 mg ekstrakta grozdnih pešk vsak dan.

Ob koncu sojenjaskupina prejema grozdnih izvleček semen videl njihovo povprečno kri tlaka, padec iz 134.1/79.1 do 125.8/73.4 , povprečna kontrolno skupino , medtem ko se je iz 132.8/79.7 za 132.4/82.6 .