Kako Stop krči v nogah , Charley Konji

Nekaj ​​stvari pokvari užitek dobra vaja sejo ali miren spanec , kot je nenadna krča v nogi , ali Charley konja. Krči noga jepodaljšan , nehoteni mišični krč , najpogosteje vključuje vaš tele . Čeprav lahko nekatere zdravstvene pogoje in zdravila, mišične krče , ki jih običajno pojavijo med ali po vadbi. Prej mislil , da je posledica izguba elektrolitov , eksperimentalni dokazi potrjujejo prevladujočo teorijo, da Charley konjev razvije predvsem posledica prehodnega živčnega neravnovesje mišic nog . Preprosti fizični ukrepi običajno ublaži mišične krče v nekaj sekundah minut. Preventivne strategije zmanjšati pogostost noge krče , če ste nagnjeni k teh bolečih krčih . Tisto, kar potrebujete
grelna plošča ali tople vode steklenico
Proste Prikaži več navodil
prekiniti trenutni krč
1

Stop vso telesno dejavnost , čeCharley konja se pojavi med fizičnega napora . Ker utrujenost povzroča krče v nogah , počitek pomagamišice sprostite in spustite neprostovoljno krčenje .
2

Če imate krč noge v vašem tele , se raztezajo mišice , ki stoji na obeh nogah z upognjenimi koleni . Če te bolečine preprečuje položaju , sedi na varnem mestu in upognite gleženj na vaše golen , dvig nogo proti vašega kolena . Z rokami potegnite nogo nežno na vaše golen , če ne morete prostovoljno premakniti nogo . Za krča na sprednji strani stegna , pripravi se proti trdni objekt in upognite kolena , medtem ko nežno vleče peto proti zadnjice . Lahko opravite tudi to raztezanje manever , medtem ko leži na vaši strani . Če se pojavi krč na zadnji strani stegen , dvignite zravnal nogo naprej s svojim gležnja ukrivljen proti vaši golen . Poskusite počiva vaše pete na stopnicah ali drugo čvrst dvignjenim predmeta, da pomaga z vašo odsek.
3

Masaža utesnjen mišice z rokami , da jo božal trdno , doklerkrčenje subvencij.

4

Čekrč ne izgine in ste doma , uporablja toploto za prizadete mišice s pomočjo električnega ogrevanja pad, tople vode steklenico ali mikrovalovno pečico toplote paket . Pustite toploto v prostor za 15 do 20 minut za lajšanje bolečin in spodbujanje sprostitev mišic .
5

Nadaljuj počiva nekaj minut po tem, koCharley konj prelazov. Nadaljevanje telesno dejavnost z utrujeni mišice pogosto vodi v dodatne krče .

Stop krče v nogah , ki se pojavljajo
6

Vaja redno vzdržujejo svoje mišice nog . Pomanjkanje telesne vadbe povzroči izgubo mišične mase ali atrofijo , kar lahko vodi do krčev v nogah , ko se naprezati .
7

ogrejte in raztegnite pred vadbo. Vključujejo meča , stegna in kvadriceps razteza preprečiti krče v nogah
. 8

Izogibajte overexerting sami med vadbo . Pretegnil mišico bolj verjetno, da krča , kot so tisti, ki uresničujejo njihove običajne zmogljivosti. Postopoma graditi svojo nogo mišično moč in vzdržljivost z majhnimi, majhno povečanje vaše vadbe .
9

Opravite meča , stegna in kvadriceps razteza po vadbi . Raztezanje zmanjšuje verjetnost , da se bodo živci do vaše mišice nog sproži Charley konja .
10

Jejte zdravo dieto z veliko sadja in zelenjave , da se zagotovi ustrezno ponudbo natrij, kalij , kalcij, magnezij in drugih mineralov , ki podpirajo normalno delovanje mišic .