Naravnih zdravil za nemirnih noči

so nemirnih noči pogosto vpletena v dnevnem ledvic , kot so težave s koncentracijo in opravljanju dejavnosti vsakdanjega življenja . Če imaodrasel težave ohranja spanec za tri noči iz tedna , lahko klinično nespečnost , značilno, da ne morejo zaspati , prebuja prezgodaj ali se pogosto zbujam skozi noč . Raziskave kažejo, da lahko vzpostavitev zdrave navade spanja in dopolnjevanjem prehrane s posebnimi zelišči in vitamini , učinkovito pri zdravljenju kronične nemir ponoči . Izogibanje nekaterih snovi , kot so kofein in alkohol , v urah , preden je bil čas za spanje pokazala , da bi , kot dobro. Zdrave spalne navade

vzpostavljanju zdravih spalnih navad , kot pred spanjem rutinsko, lahko pogosto privede do prijeten spanec . Nekatere skupne dejavnosti , ki so lahko del spalno rutino vključi ob toplo kopel , ki imajo lahek prigrizek in branje knjige pred izklopom luči . Zdravniki pogosto priporočajo , da starši vzpostaviti rutino za majhne otroke , tako da se počutijo sproščeno, tolažil in varen pred spanjem , in ta koncept dela za odrasle , kot tudi. Včasih , samo vzpostavitvijo iz spanjem lahko pomaga um in telo pripraviti da bi dobili dober nočni počitek .
Ustrezna Vaja

več energije boste porabljati podnevi je sorazmerno enako , kako se počutite zaspani pred spanjem . Vaja je mogoče prilagoditi za izpolnjevanje potreb posameznika . Včasih lahko le ob polurni sprehod čez dan bo dovolj , da bitelo zaspan ob primernem času . Vadba zunaj je bolj koristno , kot se je pokazalo sonce in svež zrak zmanjšati anksioznost in depresija , ki je lahkovzrok nespečnosti .
Sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike , kot so joga in meditacija , lahko koristno za tiste, ki doživljajo nemirne noči. Globoko dihanje lahko pomaga dovajanje kisika v možgane , kar povzroči sprostitev in občutek dobrega počutja , ki sopogoj za spanje. Vaje je mogoče storiti čez dan , da prispevajo k splošnim sprostitev ali samo pred spanjem z edinim namenom zaspal .
Doplačila

Dva izmednajbolj znanih znane spanja dodatki sozelišča, korenine baldrijana inhormon melatonin . Valerian root podobne lastnosti benzodiazepinskih zdravil , ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti , saj vpliva na receptorje v možganih , da sprožijo sprostitev in spanje . Melatonin jespojina , ki se naravno nahajajo v človeških možganih , ki uravnava spanja in zbudi ciklov . Dopolnjevanjem z melatoninom zdi, da pomaga normalizirati teh ciklov , kar vodi v prijeten spanec .