Poskusite hojo. Vaja lajša mišično napetost in dviguje razpoloženje . Prav tako izboljša prekrvavitev v medeničnem organov in zmanjšuje krče . Uporabite sproščeno pozo in swing roke in boke . Ne skrbite, če bi na vašem ciklu vas naredi pnevmatiko več brez težav ; samo počasen tempo . Joga je tudidobro zdravilo . Ali rutino , ki se razteza in upogiba bokov in drugih sklepov , vendar ne stisne ali raztegovanje abdomen.Stretch mišice na obeh straneh medenico . Te tri mišice, ilopoas , dosežejo od spodnjega dela hrbtenice , da stegnenico . Ali delni stranski Udarci , razširila noge narazen in nato vaše telo nad zaključnimi nogo , upogib malo na kolena . Potem zamah na drugo stran in ponovite .
Heat
Izkoristite toplote . Vzemite si toplo kopel ali uporabite ogrevanje pad za trebuhu ali spodnji bolečine v hrbtu . Lahko naredite svojo lastno ogrevanje pad s polnjenjem nogavico z lanenih semen ali nekuhano riž in dajanje v mikrovalovno za minuto ali dve.
Če ste na prostem vadbe v hladnem vremenu , nositi plašč , ki sega pod vašim boki , ki vodijo medenične mišice toplo .
Diet
Pijte zeliščni čaj . Ingverjeve korenine čaj pomaga pri menstrualnih krčih . Če želite, da vaš lasten, rezina peščica ingverjeve korenine in ga kuhamo v vodi 15 minut . Še ena dobra rešitev je kamilični čaj . Začnite ob kamilica dva dni pred menstruacijo prispe in pijačo dve skodelici med njim.
Bodite kalcij. Ta mineral pomaga ohranjati tonus mišic in preprečuje krče in bolečine . Poskusite za tri skodelice mleka na dan. Dodajte več magnezija v vašo prehrano , kot dobro. Mineral pomaga pri absorpciji kalcija in zmanjšuje krče . Jesti fižol, cela zrna, tofu , losos, kozice , oreščkov in zelenjave . Poskusite tudi vitamin E, tiamina in omega- 3 maščobnih kislin dopolnila k zmanjšanju krče .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane