Menopavza Natural Alternative

Menopavza jekonec plodnosti inmenstrualni ciklus . Ženske so mislili, da so dosegle menopavzo 12 mesecev po njihovem zadnjem obdobju. Menopavzi nibolezen , ampaknaravni proces zaradi staranja . Obstajajo tako fizične in čustvene simptome , ki vplivajo na vsako žensko drugače. V času menopavze se lahkoženska ima nočno potenje, vročinski vali , težave s spanjem in spremembe razpoloženja . Obstajajo domača pravna sredstva , ki so v preteklosti delal za menopavzi in lajšanje nekaterih ali vseh simptomov . Vaja Več

Mayo Clinic predlaga redno vadbo za lajšanje simptomov menopavze . Vaja ponuja številne prednosti . To lahko pomaga zmanjšati stres, ki lahko sproži simptome menopavze . Narediti 30 minut zmerne telesne dejavnosti večino dni, lahko pomaga pri " bolezni srca in ožilja , sladkorne bolezni , osteoporoze in drugih pogojih, povezanih s staranjem, " poročaMayo Clinic . Vsaka druga vrsta telesne aktivnosti je koristno . Joga je tudidobra izbira . Mayo Clinic poroča, da je zgodnje študije kažejo, da lahko joga pomaga razbremeniti vroče utripa pri ženskah pred menopavzo . Poskusite tudi Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna ( glej vire ) . Glede na kliniki Mayo , lahko te vrste vaj pomagajo pri urinski inkontinenci , enega od simptomov, ki jih nekatere ženske v menopavzi doživela.
Sprostiti telo

najboljših načinov motnje za lajšanje spanja , izvajajo in zmanjšanje ali odpravo kofein. Naučite se, globoko dihanje , meditacija, vodene vizualizacije ali progresivna mišična relaksacija vaje za sprostitev celega telesa pred spanjem . Prav tako ne uveljavlja pravico pred spanjem . Obstajajo knjige , kakor tudi avdio - in videokasete , ki lahko pomagajo žensko, da se naučijo teh tehnik sproščanja .
Izboljšanje Vaš Diet

Jejte uravnoteženo prehrano, vsak dan . Da bi dobili bolj zdravo dodajanje različnih vrst sadja , zelenjave in polnozrnatih v svojo prehrano . To poveča vaše možnosti za pridobivanje vsa hranila vaše telo potrebuje. Pojesti tudi veliko vlaknin . Mayo Clinic predlaga 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Pitje veliko tekočine vsak dan , je prav tako pomembna. Preprečiti ali zmanjšati vnos visoko maščobna hrana , alkohol, junk hrane in kofeina .
Vitaminov in mineralov

Mayo Clinic predlaga tudi uživanje hrane , ki vsebuje veliko kalcija in vitamina D za zdravljenje simptomov menopavze. Če to ni mogoče, vzeti dodatke. " Cilj za 1200 do 1500 mg kalcija in 800 ie vitamina Dna dan , " poveMayo Clinic . Nekatere ženske so imeli uspeh s čemer vitamin E dopolnila za lajšanje vroče utripa . Vzemite 400 ie na dan .
Z zelišči

Obstajajo tudi druge dodatke , ki so pomagali ublažiti simptome menopavze . Črna cohosh se pogosto priporoča kot dober zdravljenju menopavzi . Laneno olje je tudipriljubljeno sredstvo za menopavzi zaradi svoje maščobne kisline omega- 3 in vsebino fitoestrogenske ; fitoestrogeni so naravne spojine najdemo v živilih, ki delujejo kot estrogen v telesu.