Kako naj pijejo manj Kofein

Mnogi ljudje so odvisni od kofeina v kavi , čaju , brezalkoholnih pijač in čokolade. Čeprav se zdi neškodljiva , študije kažejo, da lahko visoki odmerki kofeina prinašajo tveganje za spontani splav , težave s plodnostjo , lepljivi - aritmija, visok holesterol in napadi panike . Druge študije so pokazali, da lahko visoke dnevne doze kofeina poveča tveganje za razvoj osteoporoze , bolezni dojk, visok krvni tlak in razjede . Če pijete več kot štiri skodelice kave ali čaja ali brezalkoholnih pijač na dan , ste dobili preveč kofeina. Vaš cilj mora biti dve skodelici kofeinske pijače ali manj na dan. S tem, da to zmanjšanje , boš preživel umik kofeina in si dovolite , da bi našli druge možnosti . Navodila

1

Razumite, da je zaradi kofeina je preživela umik kofeina lahko težavno tako na voljo . Odtegnitvenih simptomov kofeina so glavoboli , depresija, težave s koncentracijo in hrepenenj . Te simptome se običajno izginejo po 2 do 4 dni . Ponavadi , ko ste pili manj kofeina za približno teden dni , ne boste zamudili , kertelo prilagodi na vaše nove habits.The najboljši način , da se prilagodi na odvzem kofeina je, da sledite vaš načrt malo naenkrat. Če začnete pojavijo glavoboli ali druge simptome odtegnitve , imajo majhno količino kofeina . Odstavitvi se stran od nje se je postopoma izkazala kotnajboljši pristop .
2

Zmanjšajte vnos kave, čaja in brezalkoholnih pijač. Poskusite zmanjšati na znesek kofeina , ki ga porabijo za najmanj 25 odstotkov vsak teden . Boste imeli kmalu ga izločiti iz vaše prehrane popolnoma in bo ostala umik , brez simptomov .
3

Practice alternative za pitje kofeina. Kofeina brez pijače so velike . Poskusite nadomestke , kot so brez kofeina kava, zeliščni čaj, posneto mleko , sok in water.Take dohobi , da zasedajo vaš um . Izpodrivati ​​vaš kofeina navado z vadbo . Za hiter dvig energije , se sprehodite po približno 20 minutah . Če je nemogoče, da bi dobili skupaj brez skodelice kave , poskusite , da ga shranite v času pravega obupa .