Kako izboljšati Nazaj Težave z nežnimi vajami joge

Ali sedite za računalnikom ves dan ali pa so obtičali v prometu , kronične bolečine v hrbtu , jeskupno pritožbo . Ti nežni joga vaje vam bo pomagal raztezajo po sredi hrbta , spodnji del hrbta in hrbtenice ter pomagajo bolečine enostavnost in nelagodje iz sedečega ves dan . Te joga vaje bo tudi pomagalo okrepiti hrbet in hrbtenico , kot dobro. Tisto, kar potrebujete
jogo
Predsednik
Prikaži več navodil
1

Sedi na jogo ali na stolu in bend od pasu . Bend naprej počasi v Forward Fold pozo . Premakniti bližje tlom , tako konice prstov počivajo na tleh. Za globlje odsek , postavite dlani na tleh in se raztezajo vaš nižje in srednje hrbet in hrbtenico . Vdihnite in izdihnite skozi nosnici do tri. Počasi kup hrbtu enega vretenca v času, ko se zravnajte hrbet , dokler se ne stoje ali sede naravnost . Ponovite to vajo dvakrat.
2

Sedi sedi na vaši jogo ali na stolu . Počasi obračati telo na desni strani . Občutite raztezajo na levi strani hrbta . Javnost in razgrniti svoje telo in sedi naravnost na vašo blazino ali v svoj ​​stol . Počasi obračati telo na desni strani . Občutite raztezajo na desni strani hrbta . Javnost in razgrniti svoje telo in sedi naravnost na vašo blazino ali v svoj ​​stol . Ponovite ta exercisetwice na vsaki strani .
3

Stand na vaši jogo ali sedeti na stolu . Bend vaše telo na pol poti vodenje hrbet naravnost in držite roke ven na strani . Soočajo dlani proti tlom . Vdihnite in izdihnite v treh točkah , nato pa počasi nalagajo svoje vretenca enega po enega , tako da so stoje ali sede naravnost . Vajo ponovite dvakrat.
4

Stand na vaši jogo ali sedite na stol .. Naredi pest z rokami in jih položite na hrbet vmajhnih vašega nazaj (vaš križne kosti) . Počasi upogni hrbet v rahel zadnji ovinek in poglej gor proti nebu . Ne van normalnih meja hrbet . Vdihnite in izdihnite , da preštejem do tri . Spustite roke odmajhnih vašega nazaj in zravnajte hrbtenico in vrat . Vajo ponovite dvakrat.