Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Druga sredstva |
    Kako Skulptura z orožjem v joga Plank stališču
    plank položaj joga pomaga klesati tako zgornji del telesa in roke . Ko se izvaja redno , lahkoplank položaj joga Skulptura in opredeliti biceps in triceps . Prav tako pomaga klesati in ton ramena , prsni koš in jedro mišice . Plank položaj joga je ena izmed najbolj priljubljenih pozah na soncu Naslavljanje in jevelika moč vaja . Obstajajo tudi zahtevna variacije joge plank položaju, ki lahko še dodatno poveča roko in moč zgornjega dela telesa . Tisto, kar potrebujete
    jogo
    Proste Prikaži več navodil

    1

    Položite roke in kolena na vaši jogo . Roke in noge vzporedni med seboj. Premakni svoje telo v push-up predstavljajo . Naj bo vaš boki in ramena raven in ne povečajo vaše glutes višja od vaših ramenih . Pomislite na vaše telo kot desko , vendar ne zgosti vaše telo.
    2

    Podpora vašo težo na rokah in porazdeljuje težo enakomerno v vaših rokah . Dlani mora biti obrnjena naprej na vaši mat.
    3

    Dvignite desno nogo nekaj centimetrov od tal in držite za deset sekund . Postavite svojo desno nogo na vašem mat. Dvignite levo nogo mat in držite za deset sekund . Vrni se levo nogo na mat .
    4

    Migaj gležnjev nekoliko nazaj in nato potisnite naprejmalo z rokami . Občutite raztegnejo in zadržite pozo za deset sekund . Vrni se na desko predstavljajo in zadržite pozo za nadaljnjih deset sekund . Postavite kolena na blazino in počitek , preden začnete drugo vrsto desk pozah . Ponovite 6 do 8 -krat . Če želite sami izziv , praksa plank predstavljajo vsaj 10 do 15 -krat.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane