Kako Skulptura z orožjem v joga Plank stališču

plank položaj joga pomaga klesati tako zgornji del telesa in roke . Ko se izvaja redno , lahkoplank položaj joga Skulptura in opredeliti biceps in triceps . Prav tako pomaga klesati in ton ramena , prsni koš in jedro mišice . Plank položaj joga je ena izmed najbolj priljubljenih pozah na soncu Naslavljanje in jevelika moč vaja . Obstajajo tudi zahtevna variacije joge plank položaju, ki lahko še dodatno poveča roko in moč zgornjega dela telesa . Tisto, kar potrebujete
jogo
Proste Prikaži več navodil

1

Položite roke in kolena na vaši jogo . Roke in noge vzporedni med seboj. Premakni svoje telo v push-up predstavljajo . Naj bo vaš boki in ramena raven in ne povečajo vaše glutes višja od vaših ramenih . Pomislite na vaše telo kot desko , vendar ne zgosti vaše telo.
2

Podpora vašo težo na rokah in porazdeljuje težo enakomerno v vaših rokah . Dlani mora biti obrnjena naprej na vaši mat.
3

Dvignite desno nogo nekaj centimetrov od tal in držite za deset sekund . Postavite svojo desno nogo na vašem mat. Dvignite levo nogo mat in držite za deset sekund . Vrni se levo nogo na mat .
4

Migaj gležnjev nekoliko nazaj in nato potisnite naprejmalo z rokami . Občutite raztegnejo in zadržite pozo za deset sekund . Vrni se na desko predstavljajo in zadržite pozo za nadaljnjih deset sekund . Postavite kolena na blazino in počitek , preden začnete drugo vrsto desk pozah . Ponovite 6 do 8 -krat . Če želite sami izziv , praksa plank predstavljajo vsaj 10 do 15 -krat.