Kako priti do več spanja Seveda

Ali delate tretjo izmeno , ali pa si samosvetloba ležišče, lahko izguba spanja ovira vaše življenje. Ne samo, da boste utrujeni čez dan , vendar pa boste lahko opazili tudi spremembe v svojem zdravju . Medtem ko mnogi ljudje obrnejo na zdravila na recept , obstajajo načini , da bi dobili več spanja , ki ne vključujejo nevarne stranske učinke. Dobili več spanja, seveda ni le varna , ampak se lahko vključi v svoj ​​način življenja brez strahu pred zasvojenostjo . Tisto, kar potrebujete
brez kofeina čaj jezik Ušesni čepi
Sleep maska ​​
Proste Prikaži več navodil

1

Vaja na začetku dneva . Veliko ljudi naredi napako uveljavljanje pravice pred spanjem . So pod napačno , da bodo utrujanje od zneska aktivnosti . Rezultati so pravzaprav ravno nasprotno . Vaja postane vaš krvni črpanje in zato je še toliko težje priti spanec .
2

popijte skodelico čaja brez kofeina pred spanjem . Kofeinom čaj ni le pomirja, vendar nekatere mešanice so narejeni s sestavinami, ki vam bo pomagal dobiti več spanja v naravi . Edina slaba stran je, da nekateri mešanice ne okus tako dober, kot drugi. Poskusite več mešanice , preden boste našli tisto, ki vam je všeč .
3

Nastavite termostat za blagodejno temperaturo. To je mogoče udobno spanje , če jetemperatura v prostoru preveč toplo ali hladno . Uro pred spanjem nastavite termostat na temperaturo, ki vam najbolj udobno .
4

Preberite knjigo ali revijo pred izšola luči. Če imate težave s spanjem , lahko branje vam visečih off . Ključno je, da izberejo majhne predmete ali kratke zgodbe, ki jih je mogoče hitro brati . To zagotavlja, da ne boste dobili preveč ujeti v tisto, kar berete .
5

Ustvari šumom , da blokirajo zunanje šume . Mnogi ljudje imajo težave spi prebivajo . Če je temu tako , ustvarjajo hrup , ki bo blokiral zunanji hrup . Uporabite ventilator ali celo Sound Machine . Pomembna stvar za zapomniti je, da bi se izognili hrup , ki ga lahko buditi , kot na radiu.
6

Vstavite zamaške za ušesa , da blokira še bolj zunaj hrup. Earplugs bo blokiral večino zvokov , ki bi jih slišal od zunaj. To pomeni, da lahko mirno spi , medtem ko vaš sosed kosi svojo trato . Earplugs tudi vam pomaga dobiti več spanja, seveda tako, da zavira notranje zvoke , kot je smrčanju partnerja .
7

Uporabiti masko spanja blokirati svetlobo . Da bi dobili več spanja, seveda , je pomembno, da trik vaš um v razmišljanje ste v pomirjujočem okolju. Maska za spanje bo blokiral večino svetlobe , ki lahko vnesete svojo sobo v času dnevne ure , tricking vaš um v razmišljanje , da je ponoči .
8

Posvetujte se z zdravnikom o prednostih melatonin . Melatonin lahko pomaga, da dobite več spanja v naravi . Dejstvo je , melatonin je že na vaše telo. Best of all, melatonin ne povzroča , da boste zaspanizjutraj , ko ga jemljete . Zdravnik vam lahko pomagajo ugotoviti , ali je melatoninprava izbira za vas .