Kako Cure spalno apnejo Seveda : Domov revizijah , nasveti in triki

Apnea jelahko resna motnja spanja, ki ustavi dotok kisika v telesu med spanjem . Na splošno je izzvalo mehkega tkiva v zadnji del grla sproščujoče , povzroči zamašitev . Včasih spalno apnejo se pojavi, kermožgani ne pošlje ustrezne signale v mišice , ki nadzorujejo dihanje. Nekateri trpijo lahko celo pride do kombinacije obeh. Čeprav so na voljo naprave, dihalne poti in kirurgija je lahkoizvedljiva možnost za nekatere, so nedavne študije pokazale nekatere vaje se izvajajo na domu lahkoučinkovito zdravljenje , kot dobro. Tisto, kar potrebujete
Rubber Balloon
Didgeridoo
Prikaži več navodil
Home Remedy
1

Practice žrela in grla vaj. V februar 2009 izdajo "The American Journal of dihal in Critical Care Medicine, " Geraldo Lorenzi - Filho , MD, Ph.D. iz Univerze v Sao Paulo Brazilija Medical School , navaja, da se simptomi apnea spanja lahko zmanjša za 39 odstotkov ko so grla vaje izvedemo dnevno . Bolniki, ki poročajo manj smrčanja in dnevno zaspanost in izboljšano kakovost spanja zaradi vaj , ki se uporabljajo po vsej trimesečno študijo.
2

Spodbujanje vašo mehko nebo . Ta žrela in grla vaja se običajno izvaja v govorno terapijo in je bil namenjen izboljšanju funkcionalnosti in nadzor dihanja med spanjem . Pri tej vaji izgovorijo ustno samoglasnik , kjerzrak uhaja samo skozi usta . Poskusite se menjata in nenehno ponavljati teh samoglasnikov tri minute vsak dan. Primeri ustnih samoglasnikov vključuje besede, kot so cool , ubijanje , premog, tuljava , ohrovt , kobilico in osebnimi avtomobili.
3

Opravite jezik vaje za tri minute čez dan . 1 ) krtačo vrhunsko in stranskih ploskvah peresa pa je jeziček nameščen na tleh ust . 2 ) postavimo konice proti sprednji okusa in drsi jezika nazaj . 3) silijo svoj ​​jezik navzgor pritiskom celoten jezika proti nebu . 4) silijo nazaj na jeziku proti dnu ust , držeč stik s svojim spodnji zob .
4

Practice gledano odprtih samoglasnike za tri minute po vsej dan. Pri tej vaji izgovorijo odprtih samoglasnike , medtem ko diha , čeprav nos in preneha , čeprav v ustih . To so besede , ki imajo dolgo samoglasnik zvok na koncu , kot na primer , čebele , drevo , letenje, in jokati.
5

napihuje balon gume . Izvesti to vajo ust in žrela , medtem ko v sedečem položaju . Napihuje balon uporabo petih globoko diha , ne da bi balon iz ust . Ta nadzor dihanja vadba krepi proces zraka pravilno premika skozi nos med spanjem , s čimer bi se izognili mehko tkivo v grlu od sproščujoče , kar je povzročilo motnje .
Nasveti in triki
6

Znebite se odvečnih kilogramov . Spalne apneje se lahko cured v nekaterih primerih , ko so presežne funtov izgubljen in obolelega vrne na zdravo telesno težo .
7

Spanje na vaši strani . Ohraniti stransko ležečem položaju , da se prepreči jezikom in mehko nebo pred možnimi drsenje nazaj , kar je povzročilo zrak - way blokade .
8

Poskusi, da ne piti ponoči . Izogibajte se alkoholu in uspavala , saj se nagibajo , da se sprostite mišice v grlu , ki lahko vplivajo na vaše dihanje ritem.
9

Chew hrana na obeh straneh ust. Ko jeste , vadite izmenično dvostransko žvečenje ali z uporabo obeh straneh ust. Imejte svoj ​​jezik v ustih , medtem ko poskuša izogniti odpiranju ust med žvečenjem . Ta tehnika je zasnovana kot okrepitev funkcionalnost in gibanje jezika in čeljusti , ki lahko pomagajo zmanjšati simptome apnejo med spanjem .
10. Za začetnike , akrilnih Didgeridoos lažje učijo na od običajnih lesenih podjetja.

Play didgeridoo . Glede na študijo, 2005 skupina zdravnikov v Zürichu v Švici poteka, igranje Didgeridoo 6 dni na teden za približno 25 minut, vsakič se je pokazalo, da se zmanjša zmerne simptome apnejo med spanjem . Pojavih so po štirih mesecih igranja , kar se lahko verjetno pripisati močnejše mišice , ki podpirajo mehka tkiva , kot so uvula , mandlji in jezika bistveno zmanjša.