Kako dvigniti Seratonin Seveda

serotonin, znana tudi kot 5 -hidroksitriptamin ali 5 -HT , ki je pridobljen iz triptofana in je naravno proizveden v možganih . To jenevrotransmiter , ki vpliva na številne telesne sisteme in funkcije. Vloga serotonina je za prenašanje sporočil v različnih predelih možganov . Serotonin vpliva na razpoloženje, termoregulacija , učenje, spolni nagon , spanje , hranjenje vzorcev , ureditev bolečine in socialno obnašanje . Dokazano je, da lahko raven serotonina igrajo vlogo pri SIDS ( sindrom nenadne smrti dojenčka ) in fibromialgijo . Obstajajo načini, da dvignejo raven serotonina v naravi . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Zaužijte ogljikovih hidratov . Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča triptofan . Povečanje triptofana povečuje proizvodnjo serotonina . Izberite zdravih ogljikovih hidratov , kot so žitarice ali visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelenjave . Višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov zelenjave vključujejo squash, jam in sladki krompir .
2

vključujejo proteine ​​je znano, da povečajo triptofan . Ti vključujejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , piščanec, bele ribe , stročnice , soja .
3

Preživite čas opravlja dejavnosti , ki jih najdete umirjajo . Razmislite o dodajanju jogo ali meditacijo na vaše dnevne aktivnosti. Poslušajte glasbo za umirjanje ali preživeti nekaj časa branju knjige . Urnik redne masaže . Masaža lahko zvišajo raven serotonina . Spati vsaj sedem ur na noč .
4

Preživite čas na soncu . Naravna sončna svetloba pada raven melatonina . Melatonin zmanjšuje raven serotonina . Moral bi imeti minimalno izpostavljenost soncu 30 minut zjutraj in dve dodatni uri po vsej preostanek dneva .