Kako izboljšati sposobnosti pomnjenja

"Kje sem pustil ključe ?" "Nikoli ne bom zapomnil vse to !" " Kako mu je ime ?" Od trenutka, ko vstopijo v šolo , dokler ste postaral , se spomnimo, tako velike in majhne stvari v vašem življenju je lahkoizziv . Izkoriščajo možganov prirojena sposobnost prilagajanja in ustvarjanje novih živčne poti - znan kot neuroplasticity - pomočniki v kognitivnem hrambe. Ali ste borijo opozarja informacij med preskusi , se ne morete spomniti imena ljudi ali staranja in Ugotovijo, da vsakdanje znanje vam uhaja , obstajajo načini, da bi izkoristili nevroplastičnosti vaše možgane , da izboljša svoj ​​spomin . Vaš Body

Dovolj spanja in gibanje sta pomembna za duševno kot telesno zdravje. Delujejo na premalo spanja oslabi možganske dejavnosti, kot so kritično mišljenje in reševanje problemov . V vašem najglobljem spanju , pride do konsolidacije spomin. Vaja poveča količino kisika v možgane , ki so bistveni za boj nekatere motnje , ki vplivajo na spomin. Stres , na drugi strani pa lahko uniči možganske celice v regiji , ki omogoča spomine in pridobi obstoječa. Meditacija je bil prikazan na nižji napetosti in okrepiti povezave med možganskimi celicami . Omega-3 , ki jih najdemo v ribah , orehi , bučna semena in drugod, se je pokazalo, da se zniža tveganje za Alzheimerjevo boleznijo . Izogibajte se nasičenim maščobam , ki ovirajo spomin in uživajte zeleni čaj ali rdeče vino - v zmernih količinah - . Pomaga povečati svoj ​​spomin
Mnemotehnika

Morda jesmešno beseda , vendar okrajšave soresna prednost pri izboljšanju spomina . Z združevanjem znanja z mentalno sliko ali verbalno namig , se informacije lažje opozoriti . Ustvarjanje kazen s prvo črko vsake besede , ki se je spomnil na seznamu, jepogosta vrsta . Na primer, preden je bila Pluton nazadovali planetarne statusa , "My Very Energična Mati Samo Served nas Nine Pizze " jestavek , ki ga mnogi študentje uporabljajo spomniti imena in vrstni red planetov v našem osončju . Podobno , ki ustvarja besedo od prve črke postavk seznama ", kot so domovi za pet Velikih jezer , je drugo okrajšava . Trganje senaprava uporablja v vsakdanjem življenju , da se spomnimo stvari, kot so telefonske ali številke socialnega zavarovanja . Razbije dolge predmete na manjše kose " , " ste sposobni , da jih lažje spomnim .
Duševno Vaje

Igranje spominske igre jeučinkovit način za krepitev odpoklic pri otrocih , ampak odrasli lahko podprli podobne metode. Recitiral informacije glas poveča povezav med nevroni v možganih . Ustvarite seznam ali gledaš zapiske takoj po pouku , si utrditi informacije , nujen korak za hrambo .
Hranjenja Nasveti

" vadil College učne strategije , " Dr Carolyn Hopper ugotavlja, da se približuje nalogo s pozitivnim odnosom pomaga vaši možgani se spomnite. Prav tako kaže, da bo izbor najbolj pomembne vidike iz vseh informacij, ki jih prejme pomoč spomin. Poskusite poškodovali vaš študij v manjših sej v daljšem časovnem obdobju , namesto da bi jo vse vdiranje v eni seji . Predvajanje glasbe v ozadju , kot ste študija ali določen cilj in si privoščite dejavnosti ali prigrizek , ko ste ga dosegli . Making seje zabavno poveča vaše zanimanje in na koncu vaše zadrževanje .