Kako narediti Keglove vaje

Keglove vaje imajo več načinov uporabe za moške in ženske . Najpogosteje se uporablja za pomoč pri vprašanjih v mehurju in nadzora črevesja, zmanjša bolečino menstrualnih krčev , izboljšanje spolnega užitka in enostavnost porodu . Te vaje se dejansko krepijo mišice medeničnega dna , ki sopomemben del za podporo funkcije pomembnih organov v tej regiji. Vaje so enostavne za narediti in se lahko konča kjerkoli kadarkoli . Navodila

1

ločite ustrezno mišice stoji vzravnano in kraj, ki ga roko na sprednjem spodnjem delu trebuha .
2

Naročilo mišice medeničnega dna , medtem ko je v tem položaj . Občutek je podoben , ko morate na stranišče , ampak se ga drži . To jeprava senzacija . Vaše medenica ne sme
premikati , saj je to naloga se osredotoča na notranje mišice .
3

Okrepiti to mišico z zaostrovanjem držite za preštejem do tri , potem pa sprošča . To ponovite 10-krat
4

Ponovno svojo tehniko - . Se prepričajte , da ste ne drži sapo ali pritiskajo vaše trebušne mišice
5

to nalogo ponoviti 10 k . 15 -krat na dan . Vsak dan , povečujejo dolžino prekinila štetje dva. Te vaje je mogoče storiti , medtem ko stoji v vrsti, na avtobusu , v avtu ali kjerkoli drugje. So nevidne za druge, temveč zagotavljajo veliko koristi za vas .
6

Sledite tega režima in v roku 2 tednov, boste videli opazna razlika v dolžini časa , da ste sposobni , da imajo mišice inpovečanje nadzora nad sečnim mehurjem .
7

Pričakujte, da so pridobili opazno povečanje nadzora nad sečnim mehurjem , po približno 4 tednih tega programa . Doda bonus od teh vaj jepovečanje spolnega užitka pri ženskah. Nosečnice na splošno doživeli lažjo dostavo in zmanjšanje odtrgate v naravnem porodu.
8

Poskusite pilates , če bi želeli , da še naprej delajo na tem področju, vendar bi rad videl nekaj pasivnega izboljšave, kot so zmanjšanje velikosti vašega spodnjem delu trebuha . Keglove vaje sokritični del pilates in hvala za vaš trud , ne boste mogli v celoti izkoristiti prednosti tega programa vadbe.