Kako zgodaj spat

Želite , da bi dobili spat prej ponoči? Za mnoge nočne ptice ,misel zaspati koli prej zdi nemogoče . Lahko pa trenirajte , da gredo zgodaj v posteljo z nekaj preprostimi poteg za vaše večerno rutino. Tisto, kar potrebujete
uspavala
naravno pomoči spanja čaj
sivke z aromaterapijo olje
Proste Prikaži več Navodila

1

REDNO . Se tehtate z vašimi spanje . Ste verjetno že veste , da bo spanjem hkrati noč za nočjo pomaga vzgajati svoje telo , da bi dobili utrujen določeni uri . Toda, ali ste vedeli , da bo poudarjal , da se zbudiš ob istem času vsako jutro tudi pomagati pri usposabljanju spanja ritem vašega telesa ? Če prideš gor ob istem času vsak dan za nekaj tednov , na koncu bo vaše telo sam vlak, da bi dobili utrujen dovolj zgodaj, vsako noč , tako da lahko dobite količino spanja , ki jih potrebujete .
2

sivka . Če potrebujete pomoč , da bi dobili zgodaj spat , boste morda želeli , da zaloge na sivke . Sivka je pomoč spanec naravni . Lahko ga kupite kot eterično olje ali si za to , kot glavno sestavino v številnih izdelkih za kopanje narejena, da vas sprosti pred spanjem . Tu lahko najdete - dišeče sivke blazino meglice , sveče , ročno losjon , Zmes , kopel soli, in celo oči blazine med drugimi pripomočki . ( Glej spodaj namig o tem, kako narediti svojo lastno sivke razpršila spanja doma . )
3

izpovedal . Rub -a- dub - dub ! Kopa lahko tudi vam pomaga zaspati prej. Tik pred želiš iti v posteljo , si sproščujočo kopel ( morda celo želeli dodati , sivke dišeči kopeli olja ali soli v vodi) . Relaksacija je zagotovljena kotdejanje kopa znižuje telesno temperaturo in posnema" v mirovanju " stanje vašega telesa med spanjem . Vaše mišice se sprostijo , zaradi česar je lažje za vas, da bi dobili nekaj dobrega spanca .
4

TEA OFF . Veliko zeliščni čaji vsebujejo mešanice naravnih pripomočkov spanja , kot so kamilice , šentjanževke , pasijonka . Takšne čajne mešanice na široko dostopni v rednih trgovinah . So brez kofeina in bo seveda sprostite telo za spanje .
5

pop tabletke . Če vse drugo odpove , lahko vedno dobite zdravila , ki vam pomaga priti zgodaj spat . Za resne spalne motnje, kot so nespečnost , lahko zdravniki predpišejo zdravila , kot Ambien , Lunesta ali Rozerem če jih naštejemole nekaj. Te Zdravila na recept so sprejeti tik pred posteljo. Vsak recept, zdravila, bodo imeli tako pozitivne kot negativne stranske učinke , zato poskrbite, da boste skrbno pretehtati možnosti, preden začnete zdravljenje. Obstajajo tudi over-the -counter pripomočki spanja na voljo, kot Tylenol Preprosto spi . Večina OTC meds spanja so antihistaminiki , in čeprav so učinkoviti , lahko povzroči zaspanostnaslednji dan .