Kako uporabljati biofeedback za zmanjšanje stresa

Biofeedback jenačin zdravljenja , ki temelji na osebnem zavedanju lastne fizioloških odzivov . V stresnih časih, naše telo odzove na določen način , ki povzroča krvni tlak in temperatura kože povečati in znoj proizvodnje in napetost v mišicah poveča . Povratne informacije vam pomaga zavedati odzivov telesa , nato pa vas uči, kako njihov nadzor za svojo lastno korist . Navodila

1

Najdi biofeedback praktika , ki uporablja Electromyograph branja za merjenje odzivi na stres . Ta je sestavljen iz niza elektrod dani v različnih delih telesa za merjenje mišic reakcijo med stresom . Razumevanje , kaj povzroča mišice , da se odzovejo vam bo pomagal nadzorovati, da se reakcijo in posledično bi se izognili bolečine , povezane z njo .
2

Practice biofeedback sami s pomočjo ogledala . Preprosto stati pred njo in delati na počitnicah svoj ​​obraz, mišice mišico. Bodite pozorni , kako vaš izraz spreminja , kot si to naredil , in kako to vpliva na vaše splošno počutje in predispozicije . Kot ste dobili bolj na to , vam ne bo treba uporabiti ogledalo več, vendar Dobro bi bilo , da se vidite na začetku, tako da boste razumeli, kako seproces deluje.
3.

Delo na zniževanje svoj ​​srčni utrip . Hitro bitje srca , jenajpogostejši kazalnik stresa in eden izmed najlažjih tiste za upravljanje . Kot ste opazili, vaš srčni utrip poveča , našli miren prostor za sedenje in se osredotočiti na svoje dihanje . Osredotočite svoje misli na pozitivne stvari in bodite pozorni na držo . Sproščujoče ramena in vrat lahko zmanjša srčni utrip . Uporabite mehko glasbo , če to pomaga .
4

kupiti GSR galvansko spremljanje odziva kože , ki vam omogoča , da preverite spremembe v koži (vključno s temperaturo in stopnjo vlage ), v stresnih časih s preprostim dotikom pad z dosegu roke. Majhne prenosne modeli so relativno poceni in je lahko zelo koristno doma .