Eden od najpogostejših omejitev pri učenju dihalno vajo je drža . Da sprejme polno sapo noter, mora biti prostor zaprsni koš razširiti . Če so ramena in hrbtenico zaokrožena inprsnem košu je udrla , ni prostora za globoko dihati . Poskusite sedel s hrbtom proti zadnji strani stola , da bi podaljšale hrbtenice. Vdihnite in pustite, da vam trebuh , prsni koš in na koncu nastala v prsnem košu . Izdihom za javnost. Poskusite to 10 -krat.
Slabih navad
Kodojenček diha , ona počne le instinkt . Trebuh napolni ob vdihavanju inprsni koš razširi. Na izdiha , vse znižuje in izprazni . Kot se starate , je skupno, da se skrajša sapo in obratno vzorec . Dvignite prsni koš in potegniti trebuh v ob vdihavanju , in pustite, dapadec prsnega koša intrebuha se sprostite na izdihom . Ko začnete , da se naučijo dihalnih vaj in tehnik , je to lahkotežko navado , da se obrne . Poskusite leži na hrbtu . Prinese eno roko na tvojih rokah, trebuhu . Na Inhale , občutek povzroča trebuh in na izdihom menijo, da padec. Poskusite to za 10 vdihov .
Pohitel Dihanje
V današnji kulturi , lahko pogosto traja od enega opravila na drugo v kabini - ali - boj odziv . To povzroči, da postane dih krajše in bolj hitra . Vi dihaj , seveda, ampak to ni globoka in učinkovito. To lahko učenje dihalne vaje težko, ker ob globoko, polno sapo in iz njih ni pravilo . Poskusite z dihanjem za pet grofov in ven za pet grofov . Nato počasi delati do sedmih vsakega dela dih .
Zdravstvena stanja
Čeprav v dihalnimi vajami dolgoročni vam pomaga dihati globlje in bolj jasno , če imate bolezenska stanja , kot so astma, bronhitis , rak ali alergije , dihalnimi vajami lahko na začetku težje . Za večino od njih , je težko , globoko vdihni in še posebej težko v celoti izdihom . Študija, objavljena leta 2009 v " International Journal of Yoga " je ugotovila, da pranajama , ali dihalne vaje , pomagali izboljšati splošno dih , še posebej na izdiha .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane