Optimalne Dihalne tehnike

Vzemite si trenutek za razmislek o tem, kako dihaš prav zdaj . Ali ste ob hitro , plitvo vdihov ? Če je tako , niste sami . Večina od nas vaditi nepravilne tehnike dihanja vsej večino dneva , medtem ko stres in anksioznost dobiliboljši od nas . Preprosto ob nekaj minut vsak dan vaditi optimalne dihalne tehnike lahko pomaga oživiti telo in izboljšati različne vidike svojega dneva v dan življenja , vključno s kakovostjo spanja , ravni energije in splošno zdravje . Trebuhu Dihanje

trebuhu tehnika dihanja, ki vam pomaga praksi pravilno dihanje. Kadarkoli se znajdete ob plitvih vdihov skozi ves dan , vzemite si trenutek , da praksa to osnovno tehniko . Položite eno roko na prsi ,drugi pa na trebuhu . Bodite počasno , globoko vdihnite skozi nos , ki vdihavajo za največ štetje 7 . Roko na trebuh smejo povečati za več kot roke na prsih , kot ste vdihniti , kar pomeni, da ste polnjenje baze pljuča z zrakom , namesto dvig prsi in ramena . Počasi izdihnite skozi usta za štetje 8 , popolnoma izprazniti ves zrak iz pljuč . Ponovite cikel 4-krat , nato nadaljujte z dihanjem pri sproščenem tempu.
Sproščujoče Sigh

sproščujoč vzdih tehnika poudarja, izdih za spodbujanje sprostitev . Lahko se uporablja , ko se počutite , da ste vzdihovanje ali zehanje preveč , ali če se počutim kot ob minuto , da se sprostite . Začnite s sede ali stoje vzravnano . Vzdih globoko , s poudarkom na občutek olajšanja , kot da zrak v pljuča se sprosti . Dihajte počasi in naravno. Ponovite tako pogosto, kot želite.
Domiselne Dihanje

domiselne dihanje sprošča in ponovno centri vam po dolgem in težkem dnevu . Uleže na preprogo ali odejo na tla in pustite, da vaše telo se sprostite v naravno , udobno pozo . Položite roke na solarnega pleksusa , ki se nahaja na dnu rebri nad vaš želodec. Praksa v trebuhu dihanje za nekaj minut, da se doseže stanje sproščenem miru . Potem pa si predstavljajte , kot ste vdihniti , da vstopi energija pljuča in problemov v vašem solarnega pleksusa . Kot ste izdihom , slikashranjena energija pretakanje v vse dele telesa in jih ponovno oživitev . Praksa za nekaj minut v času , kot je pogosto zaželena .
Meditacija

Meditacija je eno vajo s poudarkom optimalno dihanje. Vaditi tehnike meditacije z dihanjem , najprej sami urediti v udoben položaj . Pusti vse misli o tvoji glavi in se osredotočiti vso svojo pozornost na dihanje . Preprosto opazujejo svoje dihanje sprva ugotavlja, kako se počuti, kot ste vdihniti , kakodih skozi nos ali usta , kot ste izdihom . Vaše dihanje bo počasi , brez dodatnega napora. Kot se to zgodi, začne vdihavajo za štetje petih držite dih za štetje 5 in exhaling za štetje 5 . Kot ste postali zadovoljni s tem , zvišati število do 8. . Nežno poslati proč vse vdor misli in osredotočiti le na svoje dihanje . Nadaljujte meditacija , dokler se počutite udobno delaš tako .