Joga dihalne tehnike vključujejo popolno osredotočenost na svoje dihanje . Če želite to narediti , morate prahi časa za vašo sejo . Dihanje prakse ne more biti površna ali rushed . V " joga psihologije :Praktični vodič za meditacijo ," pravi Swami Ajaya v prahi 15 minut dihanja in meditacije . Kot ste sami sedenje za meditacijo , počistite svoj um skrbi , odgovornosti in opravil predmetov. Povejte si, da se nič ne moti med sejo .
Vdih in exhaling
Začnite s popolnoma exhaling . Vdihnite globoko skozi nos in zadržite dih za štetje 16 ali dokler ne moreš zadržite dih dlje. Nato pa izdihom na istem štetju ali tako dolgo, kot lahko. Ta postopek ponovite do sedemkrat . Vaše vdihov bi morala sodelovati vaše trebušne prepone , zato bi morali imeti možnost, da jih občuti v mišice trebuha . Vaš Vdihnite in izdihnite ciklov je lahko kratek na prvi, ampak vaši vdihov bo dobil dlje in globlje v praksi.
Namestnik nosnico Dihanje
Pritisnite tvoja desna nosnica zaprta z desnim palcem . Izdihnite in nato vdihovati skozi levo nosnico za vsakih šest grofov . Ponovite ta cikel trikrat , nato pa preklopite nosnice . Lahko povečate svoje vdihniti in izdihnite štetje s prakso. Popolne trije cikli nadomestnega nosu dihanje , potem se vrnete na dihanje skozi obe nosnici . Opomba ali dih teče enakomerno skozi obe nosnici ; . In če ne , potem storiti več nadomestnih nosnico ciklov
Drža
morate vzdrževati pravilno držo , da za rebri do prostega gibanja , kot ga dihamo , vendar, če ste začetnik , boste morda ugotovili , da je težko sedeti vzravnano s prekrižanimi nogami za 15 - do 20 -minutno sejo . Če še niste osvojili pravilnega sedenja držo še , BKS Lyengar pravi, da je treba storiti, dihalne vaje , ki leži nagnjena na hrbtu v položaju truplo . Postavite rolled -up brisačo pod spodnji del hrbta , da podaljšate svoje hrbtenice , kot vam dihalne vaje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane