Za standardni prsih za dihalno vajo , začeti v položaju , sedečem ali ležečem ravno na zadnji položaj. Dihanje vaja uporablja pred mnogimi joga rutino , to usposabljanje pomaga sprostiti telo in uči osnov prsnega dihanja . Postavite sebe , tako da so vaše hrbtenice in vratu usklajena in hrbet je ravna z brado pod kotom , ki vam omogoča, da dihanje udobno . Postavite prsta direktno pod ovratnikom kosti s komolci in roke sproščeno in sestaviti v naravnem dihanje skozi nos . Bodite pozorni na gibanje prsnega koša in poglejte, kako dalečv prsih širi med dihanjem. Izdihnite in ponovite dih , poskuša pripraviti še več zraka v pljučih , ki se širi prsni koš dlje . Ponovite ta korak za 3 minute na dan , da se usposobiti za pripravo globljih vdihov v prsih in v večji meri razširila med dihanjem .
Meh Dihanje Na
Bellows dihanje jehitro dihanje prsih vadba , ki stimulira telo in se lahko uporablja, da bi telesu majhen dvig energije . Začnite to vajo na posteljo ali stol v sedečem položaju hrbtenice in vratu čim bolj ravna . Imejte usta zaprta in pripravi hitrih , kratkih vdihov v in izven nosu in v prsni votlini . Vaš Vdihnite in izdihnite čas mora biti tudi med snemanjem za zadetek dveh ali treh vdihov na sekundo . Ameriško združenje Medical Student priporoča, da se pri tej vaji za samo 15 sekund za zagon in počasi dodajamo čas v 5 korakih drugega , da bi se izognili hiperventilacija . Nikoli ne opravlja meh dihalne vadbe za več kot eno polno minuto .
Skrinje izgradnje Dihanje
Še en , ki temelji joga vadbe , ta vaja gradi mišice prsih , medtem ko usposabljanje vas bolj polno dihati skozi prsni koš . Začetek vaje s hrbtom ravno ob tla ali steno z vašo hrbtenico ravnih in rokami sproščenimi na vaših straneh . Pritisnite vaši komolci tesno ob steno ali tla , tako da mišice v vašo pogodbo v prsih in opravljajo šest standardnih počasne vdihe prsih . Javnost na zadnji izdihom , ki omogoča mišice v prsih popolnoma sprostite . Ponovite prvi korak , medtem ko potiskamalo bolj trdno s komolci in zadržite ta položaj za šest več vdihov prsih . Spet sprostite in ponovite še enkrat , potiskanje bolj trdno . Vadite to vajo vsak dan za največjo korist .
Roll Dihanje
Roll dihanje jerazširitev prsnega dihanja uporablja za vas vlak za dihanje globlje in uporaba globoko dihanje kot tehnika sprostitev . Začnite vajo na enak način kot v prsih dihanje , ki leži ravno na hrbtu , vendar z rokami na prsih in želodcu . Dihajte globoko , tako da vaš želodec dvigne in potem brez exhaling , dodajte dodaten korak v prsih dihanje , tako da vaše prsi dvigne pozneje. Počasi sprostite in ponovite , tako da vaš trup se premika v tekoči vzorec . Ta vaja vam pomaga osredotočiti tako na prsih in trebuhu globoko dihanje in ga je treba ponoviti vsak dan , da bi obvladali zdrave dihalne tehnike .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane