Globoko dihanje tehnike

dihanja za nekoga s tesnobo je hitrejše in krajše. Ta plitve rezultati dihanjem v višini kisika v krvi gre navzdol, kar ima za posledico nadaljnje stresa tako na telo in duha . Na srečo , je mogoče zavestno uravnavanje hitrosti in globine vsakega diha , spravljanjem raven kisika nazaj , kjer morajo biti za zdravo delovanje možganov . Stimulacija

stimulacija dih osredotoča na vdihavajo in hitro exhaling skozi nos . Ob globokih, hitro in stabilno vdihov , se prepričajte, da vdihnete in hitro izdihom , ampak v smiselnem zaporedju . Stopnja Inhale in izdihom mora biti kar se da blizuenaka , kot je mogoče . Usta je treba ostati zaprta in diha , je treba sprejeti čim prej . Ta tehnika je nekoliko glasen in nosne votline treba žogo čim bolje . Ob sinusni zastojev lahko preprečijo uspešno opravljajo to tehniko , upočasnjuje dih navzdol preveč , ali celo popolnoma blokira nosne prehode . Bodite prepričani, da dobre drže , kar prepone več prostora in povečanje zmogljivosti pljuč . Če je mogoče, poskusite vzeti tri vdihov na sekundo. Ko prvič vadil to tehniko , še naprej za 15 sekund , povečanje času nekoliko vsakičtehnika se izvaja , doklercelotna vadba traja eno minuto . To bi moralo spodbuditi občutek povečane ozaveščenosti . Učinke je mogoče čutiti v vratu, trebuha in trebušne prepone .
4-7-8

4-7-8 vaja se začne z exhaling toliko zraka , kot je mogoče skozi usta . Konice treba dotika streho ustih , tik za vrhnji prednji sekalci . Po exhaling , zaprite usta in globoko vdihniti skozi nos . Ko so pljuča polna, še vedno ostanejo in zadržite dih za štetje sedmih sekundah . 4-7-8 je dejanskorazmerje . Cilj je , da vdihnete dvakrat hitreje kot exhaling . Poskusite vdihavajo za štiri sekunde držite dih za sedem sekund, nato exhaling za osem sekund. Čepravtočen čas ni treba biti natančen , bi bilo treba ohranitirazmerje kot je mogoče. Z vajo , morate biti sposobni dihati počasneje in globlje. Ta tehnika ne bo povečala energije , kot stimulacije dihanje, vendar pa bo imelo za posledico blago pomirjevalo . Dober čas za uporabo te tehnike je, ko se nekaj zgodi zoprno .
Breath Štetje

Breath štetje pogosto uporablja v Zen praksi . Začni s exhaling , ki ještevilo ene . Namesto da bi izvajali popoln nadzor nad vsakim dihom , tako kot druga dva tehnik , poskusite dihati tako globoko in naravno , kot je mogoče . Tiho , počasi vdihov sonajboljši, inhitrost, s katerodihanje poteka ni potrebno, da so skladni . Grof vsak izdihom , od ena do pet, nato pa začeli štetje znova. Ta tehnika je treba narediti za 10 minut , da bi dobili največje koristi.