Lung Krepitev Vaje

dihanje , seveda, jenačin, kisik pride v krvni obtok . To je tudinačin, nekateri odpadni proizvodi , kot so alkohol , se odstranijo iz krvi . Ko se staramo , pa se naše mišice postanejo bolj tog inizkoriščenost naše pljučne kapacitete seveda zmanjšuje . Drugi so prizadete s kroničnimi boleznimi , zaradi katerih težko dihanje . Redna telesna dejavnost jeučinkovit način za zmanjšanje učinkov staranja in nekaterih bolezni na dihanje. Poleg tega obstajajo posebne dihanje tehnike, ki lahko okrepijo pljuča in trenirajo telesu, da se v večji meri izkoristiti pljuča . Splošno Physical Activity

Večina ljudi , ki trpijo za kronično boleznijo ali stanjem, ki vpliva na njihovo dihanje lahko koristi od povečati njihovo splošno telesno dejavnost . Tek, tek ali hojo so koristne za tiste, ki imajo astmo in emfizem . Plavanje in joga so tudi posebej koristno , saj vključuje nadzorovano dihanje s telesno dejavnostjo . Tisti, ki imajo , astma , pa so bolje z dejavnostmi , ki zahtevajo samo kratke izbruhe naporom , kot so nogomet ali tenis. Na splošno velja , redna telesna dejavnost odpira dihalne poti in povečuje pljučno kapaciteto . Tudi trening za moč , ki gradi mišice in zavarovanju, krvne žile , lahko poveča učinkovitost obtočil in olajša dihanje .
Cleansing vdihov

plitko dihanje , ki spremlja šibkodihala ponavadi uporabi samo zgornjo polovico pljuč . To pomeni, da ne samo, da je pol toliko zraka , kot je mogoče sprejeti , ampak tudi, da postanem zrak ne odstranimo učinkovito . Odstranjevanje odpadnih produktov metabolizma skozi dihanje jepomemben del regulativnega ravnovesja v telesu , ingraditi teh strupov v pljučih , je škodljivo. Pljuča se lahko očisti in okrepi prek počasne , globoke vzdihe , ki polni in prazni pljuča v celoti. Ležati na hrbtu in sinhronizira s prstom na spodnjem delu reber . Osredotočiti svojo pozornost na tem področju in, kot ste vdihniti , dovolite prepona , da se premaknete nižje in vaš trebuh , da vzhaja. Enakomerno in globoko vdihniti , vendar brez napenjanja . Sprostite se diafragmo , gledal prste pade s svojim trebuhom in prsni koš , in pustite, dazrak zapusti , še enkrat, brez napenjanja . Nadaljuj pet minut .
Napredno Dihanje

Ko ste zadovoljni globoko dihanje s trebušno prepono , lahko vadite tudi bolj napredne dihalno vadbo prilagojeno iz Tai Chi Chuan . Medtem ko stoji z rokami na vaši strani , močno vdihniti v treh kratkih paketih in premikanje roke pri drugačnem položaju za vsako inhalacijo . Začnite z rokami razširjenimi naravnost pred vami . Na drugi vdihavanju, odprite roke , tako da razširiti na vsaki strani v višini ramen . Še vedno držite sapo , tretji vdihavanju dvignite roke nad glavo . Nazadnje je popolnoma izdihnite skozi usta in pustite, da vaše roke , da se vrnete na vaši strani, ki jih držimo v celoti razširiti. Upoštevajte, da jepri vdihavanju pri tej vaji ni namenjen , da povzroči hiperventilacija , in ne bi smela biti plitvo, ampak globoko, preponska vdihov opraviti hitro.