Dihalne vaje

Vsakdo lahko koristi od preprostih dihalnih tehnik . Biti pozoren na nekaj tako temeljnega pomena dihanja in spremembo svojih dihanjem navade in vzorce , lahko tako spodbuden in pomirjujoče , odvisno od tega , kaj želite doseči z dihanje . Poleg tega je za tiste, ki imajo pogoje, povezane s stresom in drugih fizičnih težav , kot so bolezni prebavil , depresijo ali tesnobo povezanih bolezni , lahko dihanje še posebej koristna. To zahteva le nekaj trenutkov zaveze vsak dan izboljšati dihanje, dihanje vzorcev , lajšanje zasoplost in najti notranji mir in mir . Navodila
1

Poskusite spodbujanje dihalne tehnike za hitro pick- me- up. Vdihnite in hitro izdihnite skozi nos . Ali to trikrat. Potem dihati normalno po dih cikla. Če ste novi na to nalogo , ne delaj tega več kot 15 sekund . Lahko delate svojo pot postopoma do 1 minuto dihanje . Ta vaja energizira telo po naravni poti .
2

Prilagodite svoje dihanje skozi trebuh ali diafragme dihanje. Ležati na hrbtu v postelji ali na jogo . Imejte kolena upognjena. Položite roke na trebuh na dnu vašega prsni koš . Bodite počasne vdihe , ki je resnično izkoristiti pljuča . Spremembo te vaje je , da se z eno roko na trebuh indruga na zgornji del prsnega koša , vodenje roko na zgornji del prsnega koša , kot vedno , kot je mogoče . Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi našobil ustnice , kar vaš želodec , da pade noter To so zelo globoke dihalne vaje , ki uporabljajo svojo polno kapaciteto pljuč.
3

Sprostite se skozi dihanje. Daj jezik tik pod vašim zgornjih sprednjih zobeh , in sledite s exhaling skozi usta . Nato zaprite usta in vdihnete skozi nos za nekaj sekund . Zadržite dih za skoraj dvakrat toliko časa , kot ste vdihniti. Izdihom počasi vsaj 8 sekund. Ponovno vdihniti in ponovite vsaj trikrat .
4

Odločite se za popolno tehnika dihanja . Sedi še ravno sproščeno. Izdihnite in nato vdihovati . Izpolnite svoj ​​trebuh z zrakom in še naprej vdihovati . Zadržite dih , izdihom počasi , nato pa se sprostite prsi in prsni koš . Stori za 5 minut. Variacije na te tehnike je , da bi brnenju, kot ste izdihom . Sprostite se kasneje in ponovite dvakrat ali trikrat .