Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | dihanje |
    Kako izvesti sproščeno dihalne vaje
    Skupna značilnost med telesom in umom zdravljenja jeuporaba sproščenih dihalnimi vajami . Lahko opravljajo sproščeno dihanje kot samostojno vadbo kot tudi. Sproščeni dihalne vaje vam bo pomagal zmanjšati stres . Navodila
    Kako izvesti sproščeno dihalnimi vajami
    Gospodarska 1

    Lezite na tla . Dal blazino pod glavo in enega pod koleni . Položite eno roko na tvoji strani indrugo na trebuh .
    2

    diha počasi skozi nos , vleče v zraku , kot ste tiho računajo na šest. Moral bi počutili vaš želodec nekoliko dvignil .
    3

    držite v vašem izdihanem zraku , medtem ko preštejete do štiri. Kot ste to naredili , se osredotočajo na občutek ob pljuča , napolnjene z zrakom .
    4

    Počasi spustite sapo skozi usta , računam na šest , medtem ko izdihnite . Občutite vaš želodec počasi enostavnost navzdol , kot ste izdihom .
    5

    Štetje tiho štiri. Nato ponovite postopek , ki se začne s 1. koraku . To nalogo ponoviti štirikrat. Stand up počasi .
    6

    Naj vaš počitek orožjem na vaših straneh . Počasi dihaj skozi nos in držite štiri sekunde. Počasi izdihnite skozi usta .
    7

    s komolci rahlo upognjeno, držite roke pred vaš želodec z dlanmi sooča svoje telo , ne pa da se ga dotaknete .
    8

    Ko vdihujete počasi skozi nos , dvignite roke navzgor . Tvoje roke naj sledi pot do svojega telesa, iz vašega popka , da samo čez glavo. Ko so pljuča napolnjena , bo vaše roke biti nad glavo . Jih nekoliko ločiti .
    9

    Kot ste počasi izdihnemo skozi usta , spustite roke nazaj po poti svojega telesa , končno najemnin jih pade nazaj na vaše strani .
    10

    to nalogo ponoviti štirikrat , začenši s 7. koraku . Ko ste končali štiri cikle , še enkrat ponovite vajo , ampak pustite svoje roke v sproščenem stanju na vaši strani .
    11

    Izvajanje teh dveh nizov sproščeno dihalnimi vajami dvakrat nadan, se bo sprostite mišice .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane