Kako izvesti sproščeno dihalne vaje

Skupna značilnost med telesom in umom zdravljenja jeuporaba sproščenih dihalnimi vajami . Lahko opravljajo sproščeno dihanje kot samostojno vadbo kot tudi. Sproščeni dihalne vaje vam bo pomagal zmanjšati stres . Navodila
Kako izvesti sproščeno dihalnimi vajami
Gospodarska 1

Lezite na tla . Dal blazino pod glavo in enega pod koleni . Položite eno roko na tvoji strani indrugo na trebuh .
2

diha počasi skozi nos , vleče v zraku , kot ste tiho računajo na šest. Moral bi počutili vaš želodec nekoliko dvignil .
3

držite v vašem izdihanem zraku , medtem ko preštejete do štiri. Kot ste to naredili , se osredotočajo na občutek ob pljuča , napolnjene z zrakom .
4

Počasi spustite sapo skozi usta , računam na šest , medtem ko izdihnite . Občutite vaš želodec počasi enostavnost navzdol , kot ste izdihom .
5

Štetje tiho štiri. Nato ponovite postopek , ki se začne s 1. koraku . To nalogo ponoviti štirikrat. Stand up počasi .
6

Naj vaš počitek orožjem na vaših straneh . Počasi dihaj skozi nos in držite štiri sekunde. Počasi izdihnite skozi usta .
7

s komolci rahlo upognjeno, držite roke pred vaš želodec z dlanmi sooča svoje telo , ne pa da se ga dotaknete .
8

Ko vdihujete počasi skozi nos , dvignite roke navzgor . Tvoje roke naj sledi pot do svojega telesa, iz vašega popka , da samo čez glavo. Ko so pljuča napolnjena , bo vaše roke biti nad glavo . Jih nekoliko ločiti .
9

Kot ste počasi izdihnemo skozi usta , spustite roke nazaj po poti svojega telesa , končno najemnin jih pade nazaj na vaše strani .
10

to nalogo ponoviti štirikrat , začenši s 7. koraku . Ko ste končali štiri cikle , še enkrat ponovite vajo , ampak pustite svoje roke v sproščenem stanju na vaši strani .
11

Izvajanje teh dveh nizov sproščeno dihalnimi vajami dvakrat nadan, se bo sprostite mišice .