Kako Dihajte Od Trebušni

Dihanje s trebuhom jetehnika, ki omogoča globlji , bolj pomirjujoč in urejeno dihalni cikel. Lahko uporabite tudi globoko v želodcu dihanje za lajšanje bolečin v hrbtu ali poškodbo prsnega koša ali blizu rebra . Sledite tem korakom , da se učijo dihati s trebuhom . Navodila

1

sedijo ali stojijo pokonci , z dobro držo . Daj roke na vaši strani ali v vašem naročju . Sprostite ramena . Poskrbite, da vaš spodnji del hrbta podpira zgornji del hrbta , in vaš zgornji del hrbta podpira ramena , tako da ne sag ali ažurirati . Drži glavo nazaj in brado gleda naprej .
2

Vzemite si nekaj minut , da spremlja svoje dihanje , tako da začnete dihati z namenom . Zaprite oči in se počutim , kateri del telesa je vsak dih vpliva . Obvestilo, če menite, večji pritisk na zgornji del telesa , v bližini vaših prsi ali s svojim trebuhom .
3

Vdihnite skozi nos . Kot ste vdihniti , razširiti svoj trebuh . Še naprej vdihniti in pustite, da vam trebuh razširiti , dokler ne začutite rahel pritisk na prsni koš . Stop vdihavajo in zadržite dih za trenutek .
4

Odpri usta rahlo izdihniti . Nežno piha zrak skozi usta , medtem ko zaostrovanje svoj ​​trebuh , da bi se "dobava" usta z zrakom za potiskanje ven. Izdihom počasi, pri čemer bodo pozorni na zrak premika skozi vaše telo . Stop exhaling , ko čutite , da ni več pritiska na trebuh .