Qi Gong oblike vadbe za zdravje

Qigong (chi kung ) , ki se lahko ohlapno prevedli kot " energetsko izobraževanje , " jekitajska oblika vadbe , ki je stara več kot 2000 let . V skladu s tradicionalno kitajsko teorijo , qigong deluje tako, glajenje toka v telesu Qi ( energije ali chi ) s tehnikami dihanja spenjanje z nežnimi gibi . To pa v zameno za posledico boljšega zdravja in dolgega življenja . Tudi če ne boste kupili v kitajski teoriji " qi " Qigong dihanje , lahko še vedno vam koristi z zmanjšanjem stresa . Osnovni Dihanje

Qigong večinoma uporablja um in dih za usmerjanje energije v telesu , ključ do učinkovite prakse je učenje, kako pravilno dihati . Prepuščeni sami sebi , se bo večina ljudi podzavestno dihamo v prsih , ki se širi v koš z vsakim vdihom . To ima za posledico vsak vdih pa dokaj plitvo , kot si ti ne bodo uporabili polne zmogljivosti pljuča .

Da bi to spremenili , se naučite, kako dihati v vašo trebušno prepono za izvedbo ustreznega Qigong " trebušno dihanje. " Najboljši način za učenje in usposabljanje je to , da leži na hrbtu , ob predpostavki, udoben položaj z rokami nežno počiva na trebuhu . Sprostite membrano in dih počasi v trebuhu , občutekzraka razširiti svoj trebuh , roke dvignete navzgor . Izdihom prav tako počasi , občutek v želodcu , kot se spustimozrak zapusti svoje telo . Ponovite ta vzorec počasno, naravno dihanje za vsaj pet minut na dan .
Teče Predlog Form

Ko imate trebuh dihanje pod nadzorom, je naslednji korak vključi gibanje nadalje pomagati pretok energije . Tako naj bi zdaj zamenjati statično Belly dihati tudi s teče Motion obrazcu . Če želite izvesti obrazec , ki teče Motion , stojalo z nogami narazen ramen širino , kolena rahlo upognjeno in roke visi ohlapno na vaši strani . Začnite z vdihovanje počasi v želodcu , hkrati pa dvig roke pred telesom z dlani so obrnjene navzgor . Na vrhuncu svojega vdihavanju, da so vaše roke biti na višino ramen . Začnite izdihom , medtem ko znižanje roke pred telesom z dlani so obrnjene navzdol . Kot ste končali svoj ​​izdih , da so vaše roke nazaj na vaši strani . Nadaljujte ta predlog vsaj 10 polnimi vdihov , temveč vaditi dlje, če hočeš.
Qigong Stance Prehod Form

Beyond samo kontrolo dih sede ali lagal , qigong uporablja različne pozicije , da se vaše telo v "odprti" stališči , tako da qi lahko teče bolj svobodno . Naravnanost Prehod trening se začne s konjem držo . Če želite izvesti konj Stance , stojijo z nogami vzporedno in o dvojni ramenski širini narazen , pri prstih poudaril naprej. Bend na bokih in kolenih , ki je sedel nazaj , kot da bi sedeli v nevidno stol . Moral bi se potopi , dokler sezgornji del stegen vzporedno s koleni , ampak če ne morete priti tako daleč navzdol , da je vse v redu - samo iti tako nizko, kot je udobno . Imejte obe roki na pasu ali potekalo v sprednjem delu telesa ( kot da bi bili objemala nekaj ) .

Zdaj, ko ste v Horse držo , praksa prehajanju med različnimi stališči , da ublažijo spodnji del telesa in lažjo nemoten pretok energije . Prvič, obrni levo stopalo za 90 stopinj v levo , medtem ko se zavrti vaš trup rahlolevo , kot dobro. f gledano od zgoraj , noge morajo biti kar je z glavo navzdol " T. " To je" Half- Horse Stance ". Od tod premika boke povsem na levi strani , ki se gibljejo svojo težo naprej in zavrtite navznoter žogo z desno nogo , tako da je pri 45 - stopinjskim kotom . Vaše nazaj ( desno) nogo bi zdaj moral biti popolnoma ravna s stopalom plosko na tleh . Tvoja leva noga je še vedno treba ukrivljen tako da vaš levi stegenski je vzporedna s tlemi . To je" Bow Stance ", tako imenovan, ker se zdi podoben sestavljenega loka . Od tod preprosto povratne ukrepe, da ste vzeli nazaj v Horse držo , nato ponovite na drugi strani . Nadaljuj prehodu in nazaj od konja Half- Horse , da Bow Stance , medtem ko uporabljate Basic tehnika dihanja . Ponovite naravnanost prehodu obliki vsaj petkrat na vsaki strani , povečanje ponovitev , kot vam poveča moč .