Kako uporabljati Obrat

inverzije mize sozelo priljubljena in učinkovita metoda za zmanjšanje pojavnosti bolečine v hrbtu. Koncept inverzija tabele je, da gravitacija prevzeti ga preprečevanju morebitnih stiskanje v sklepih , ko somiza in posamezne navzdol. Ta metoda je še posebej učinkovita za bolečino in pritisk v hrbtu , vratu in bokih . Druge prednosti uporabe inverzija tabele vključujejo izboljšano ledvena oprijem , boljšo cirkulacijo , zmanjšano napetost in sproščene hrbtne mišice . Tisto, kar potrebujete
Inverzija namizni
Prikaži več navodil

1

posede na mizo inverzije in nato po stopnji udoben za vas , da pritisnete na svoj hrbet proti mizi tako , da se začne invertnega . Začnite z majhno stopnjo inverzije ; od 15 do 20 stopinj se pogosto šteje kot primerna za prvič , da bi vaše telo prilagoditi . Ostanite v obrnjenem položaju vsaj dve minuti .
2

dodatno potisnite nazaj in povečati stopnjo kota inverzije . Delo svojo pot do 60 stopinj inverzije , ki se štejekot optimalna , da izkoristijo vse prednosti inverzije mizo . Pustite, da vaše telo, da se navadijo na nagibni položaj in začeti početje nekaj odsekih , ki jih premika svoje roke z ene strani na drugo stran . Zavrti vaš vrat , medtem ko delaš te vaje , da se ohrani pravilno poravnavo telo .
3

Obrnite mize na celotno kotom 90 stopinj , ko ste navajeni na rutino , ki lahko traja do teden ali dva . Prednost tega položaja je, da jetelo prosto visi , kar pomeni, da lahko z lahkoto opravili številne vaje z izkoriščanjem gravitacije .
4

Naredite več vaje, medtem ko je obrnjen da bi povečali svoje koristi. Dihajte globoko in ne nazaj razširitve in počepe , ali pa samo rock vaš telo iz enega kraja v drugega . Sprostite mišice in pustite, dadela , da bo vaše vrnil močnejši . Izkoristite inverzije mizo in spremljajoče vaje za 10 do 15 minut vsak dan .
5

Finish z nagibanjem inverzije mize nazaj v pokončni položaj zelo počasi , saj lahko pride do čuden občutek v hrbtu po da je v takem obrnjenem položaju .
6

Vključiti niha sem in tja v inverzije mizi , ko ste navajeni na dnevnem delovnem ven, da bolj učinkovito raztezajo svoje telo .