Začnite dan s skodelico čaja detox , ki ima koren regrata , rdeča detelja, koren repinca ali rumeno dok : Vsi bodo pomagali pri čiščenju vaše notranje organe . Ali pa preprosto prelijemo z vrelo vodo več kot pol limone za čiščenje pijačo . Zajtrk je lahko sveže, zakrknjeno ali sok sadja . Jesti po sezoni : svežih breskev v poletnih mesecih, pomaranče pozimi . Kasneje ,majhna količina nemastnim jogurtom ali vročo ovsena kaša z majhno količino posnetega mleka ( sojino , mandljevo ali konoplja semena mleko).
Kosilo
kosilom je lahko izziv , če ste obkroženi s kolegi, ki so naročanje pice. Pripravite tvoj doma in opravljati to delo . Pečejo , pari ali pečena zelenjava, kot so rumene buče in bučke , s skodelico paro rjavi riž . Dodamo žlico olja - lan, konoplja - seme ali olive . Če ste protein lačen , vključujejo 3-4 unč broiled , pečene ali zakrknjeno ribami, perutnino ali puste govedine .
Večerja
Odločite se za zdravo ogljikovi hidrati : dve ali tri majhne pražen pesa , sladki krompir aliskodelica kvinoja z lan, konoplja - semena ali olivnem olju . Dodajte 3-4 unč pustega beljakovin , če ste lačni : pečena , pečena, pari ali zakrknjeno samo . Za sladico uživajo več svežega sadja ali čokolada mint čaja ali kateri koli brezkofeinsko čaj sladkan z majhno količino medu ali stevia . Dodajanje dodatnih encimskih dodatkov , če niste navajeni, da jeste hrano z visoko vlaken ali prigrizek na suho sadje pred spanjem .
Snacks
Jejte sveže, cele sadeže za prigrizki . Mala slive , jabolka in jagode so enostavno pakiranje za delo . Če vam je ljubše sokove , ki jih razredčite z polletju s filtrirano vodo, da se zmanjša celotni prehrani sadni sladkor . Eksperimentirati s sadjem ne boste vedno jedo. Ananas in papaja vsebujejo encime ( bromelain in papain , v tem zaporedju) , ki pomagajo proces prebave. Izognili ledeni pijače ; se upočasni prebavo . Če želite kofein , poskusite zeleni ali Matcha čaj.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane