Kako Boost Memory z naravnimi sredstva

Izguba spomina nima , da je neizogibno, kot ste starosti. Možgani potrebujejo določene hranilne snovi , da se ohrani kemikalij , ki jih uporablja za prenos spomine. Jedo uravnoteženo , zdravo prehrano , ki vključuje vrsto vitaminov in mineralov - kot tudi vzdrževanje vaših raven telesne vadbe , kot ste starosti - lahko vse, kar potrebujete, da vaš spomin deluje pravilno . Ti nasveti lahko tudi zmanjša možnost za nastanek pogojev , kot so demence in Alzheimerjeve bolezni. Tukaj je nekaj načinov za povečanje vaše spomin z naravnimi zdravili . Navodila

1 jedo hrano bogato z vitaminom C in E lahko pomaga povečati svoj ​​spomin .

Vključi veliko antioksidantov vitaminov, C in E , v vaši prehrani . Ali ste jedli hrano bogato z teh vitaminov ali bo dopolnil, vitaminov C in E so ugotovili, da se zavarujete pred izgubo spomina in pojavom demence . Ena 2002 študija, objavljena v " Arhivu nevrologijo " je pokazala, da so bili ljudje , ki so imeli velike količine vitamina E v svoji prehrani 36 odstotkov manj možnosti , da bodo imeli upad duševnih sposobnosti.

Priporočen dnevni vnos vitamina C je 90 miligramov na dan inRDA vitamina E je 22 mednarodnih enot ( IUS ) .
2 Banane sodober vir B vitaminov .

Bodite dnevno B -kompleksa vitamina , ki vsebuje folno kislino . Vitamin B - 12 je še posebej pomembno za ohranitev spomina . Po mnenju Marka Stengler , ND , avtor "fizična zdravnika zdravijo " , so raziskovalci ugotovili, da lahko jemanje vitamina B- 12 upočasni upad spomina za eno tretjino .
3 DHA prihaja iz hladno vodo ribe kot so losos.

Bodite DHA dodatke za izboljšanje spomina . Dokosaheksaenojska kislina, maščobna kislinaomega - 3 , ki se naravno nahaja v hladno ribe in alge . Študija, objavljena v november 2010 izdajo " Alzheimerjeve bolezni in demence :Revija Združenja Alzheimerjeve " je pokazala, da je spomin in učenje sposobnosti izboljšala pri zdravih starejših ljudi , ki so imeli blage izgubo spomina po zaužitju DHA dodatke za šest mesecev . DHA je na voljo v obliki kapsul in ga najdemo tudi v ribjem olju dopolnilih skupaj z EPA ( eikosapentanojske kisline) .

Priporočeni odmerek DHA je od 1.000 do 2.500 miligramov na dan .
4

jejte več živil , ki vsebujejo lecitin. Lecitin pomaga pri tem, celične membrane in je eden redkih sestavnih delov, ki ne more preko krvno-možgansko pregrado . Acetilholin je snov, ki je bilo ugotovljeno , da manjka pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo . Večina ljudi lahko dobijo dovolj lecitina s svojo dieto , ampak dodatki so na voljo. Živila, bogata z lecitin vključujejo soje , stročnice , žitarice , ribe, jajčni rumenjak , pšenični kalčki in arašidov .

Priporočeni odmerek je 550 miligramov lecitin dan .
5. Hoja vsak dan , kot ste starosti lahko pomaga zmanjšati izgubo spomina .

Bodite dnevni sprehod . Študija, objavljena v oktober 2010 izdajo " nevrologije ", je pokazala, da lahko ljudje , ki so hodili vsaj šest milj vsak teden varujejo možgane pred krči in izgublja spomin , kot so starost. Ob koncu študije je 13 let , so raziskovalci ugotovili, da so bili udeleženci, ki so še naprej hoditi med šest do devet kilometrovteden 50 odstotkov manj možnosti , da izgubijo spomin od tistih, ki so hodili manj .