Kako rešiti Nespečnost Seveda

Nespečnost jeizraz, ki opisuje širok spekter težav s spanjem , vključno nezmožnost zaspati ali spati . Anketa iz leta 2008 , ki ga National Sleep Foundation je pokazala, da 65 odstotkov odraslih v ZDA že imel težave s spanjem vsaj nekaj noči na teden , pri čemer je 44 odstotkov , ki ima težave s spanjem vsak večer ali skoraj vsak večer . Medtem ko so učinkoviti v kratkem času , so recept pomirjevala niso namenjeni za dolgotrajno uporabo , ker so zasvojenost , imajo številne stranske učinke in povzroča nenormalne spanja . Varne , učinkovite in nonaddictive alternativne terapije in sredstva, ki so na voljo brez recepta . Tisto, kar potrebujete
korenine baldrijana
melisa
kamilični čaj
vrelo vodo
Cup
sivka cvetov Neomejeno Sivka Eterično olje
800 mg kalcija
800 mg magnezija
400 enot vitamina D
priporočenega dnevnega vnosa vitamina B ( tiamin , riboflavin , niacin, vitamin B6 , vitamin B12 in pantotenska kislina)
do 3 mg melatonina

Pokaži več navodil Neomejeno zeliščnih sedativi
1

Naredite baldrijana korenine čaj uporabo 1-2 TSP. posušene korenine tik pred spanjem . Valerian root ostrega Zemljani vonj in okus , tako da čečaj iz posušenih korenine baldrijana ni po vašem okusu , poskusite namesto kapsul . Baldrijana koren , znan tudi kot vrtno Heliotrop ali Valeriana officinalis L. , je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in prehranskimi oddelkih dopolnil številnih trgovinah in lekarnah .
2 Melisa vsebuje terpene , ki so kreditirali z pomirjevalo Zel je lastnosti .

Naredite melisa čaj , z uporabo 4 TSP. za posušena zelišča na skodelico vrele vode . Melisa , znan tudi kot Melissa ali Melissa officinalis L. , jerastlina dobila ime po svojem prijetnem limoninim vonjem . Pomirjevalo ukrepanje, tervonj melise pripisujejo skupini kemikalij imenovanih terpeni .
3

narediti kamilični čaj pred spanjem , kot nežno relaksant . Cvetovi lahko kupite v razsutem stanju v trgovinah z zdravo prehrano ali v čajne vrečke v številnih trgovinah . Občutljivi - daisy kot cvetovi imajo pomirjujoč učinek pripisati sestavljenega Apigenin .
4blazina napolnjena s cvetovi sivke jedišeča spanja induktor .

Dodaj sivka cvetje na blazino spanja za dopolnitev vaše nočno spanje ritual . Nekaj ​​kapljic sivkino eterično olje lahko razpršimo blazino uspavala kot dobro . Sivke , Lavandula officinalis ali CHAIX , pomaga upočasniti živčne impulze , ki lahko olajša spanec.
Drugih naravnih spanja induktorji
5

Vzemite 800 mg kalcija in magnezija pred spanjem skupaj s 400 enot vitamina D in B - kompleks, ki bi morala vključevati priporočenega vnosa hrane dodatek tiamin , riboflavin , niacin, vitamin B6 , vitamin B12 in pantotenska kislina . Skupaj kalcij in magnezij so blage nevromišičnih relaksanti in pomagala pri spodbujanju spanca , še posebej, če je napetost v mišicah prispeva k budnosti . V kombinaciji z vitaminom D in B -kompleks , igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju živčnega sistema .
6

Bodite med 0,1 mg in 0,3 mg --- do 3 mg je varna --- melatonina kot učinkovite pomoči spanje , tako z indukcijo , kakor tudi ohranjanje spanec. Melatonin jehormon, ki ga izloča češariki , majhna žleza v centru možganov . Ta dodatek je najbolj učinkovit, če so Melatonin ravni zelo nizke , tako da če to ne deluje , je morda zato, ker je raven melatonina normalno.
7

Progressive sprostitev jetehnika, ki vključuje fizično primerjavo mišičast napetost in sprostitev, da vas spomnim , kako se počuti, da se sprostite . Začnite z zategovanjem mišice na obrazu in vratu . Držite dve sekundi , nato pa se sprostite mišice . Nadaljujte to z vseh mišic , ki delajo svojo pot navzdol , dokler ne dosežemogloboko in stanje popolne sprostitve .
8 Practice meditacijo ali jogo pred spanjem , da se sprostite vaše telo .

Practice 30 minut joge pred spanjem , da vam pomagajo sprostiti . Obstaja veliko različnih vrst joge , ki so vse nonaerobic in osredotočeni na počasi in nadzorovano dihanje , ki omogoča občutek miru in sprostitve.