B, predvsem B6 , B12 in folne kisline , varujejo nevrone tako, da ruši homocisteina , aminokisline , ki je strupena za živčnih celic . So bistvenega pomena za zdravje možganov in ohranitev spomina . Holin , združeni v vitamin B kompleks , je pomembno za njeno funkcijo pri oblikovanju acetilholin , možganski nevrotransmiter , ki lahko prepreči izgubo spomina in poveča delovanje možganov . Druga B vitamin , folno kislino , pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik , bistveno hranilo , v možgane.
Zeliščni
Doplačila
Glede na " Green Pharmacy Handbook ", ginseng zdi, da zaščiti hipokampus , del možganov, najbolj odgovornega za obdelavo spomina , od učinkov stresnih hormonov , kot je kortizol , kar preprečuje izgubo spomina in izboljšanje kognitivnih sposobnosti. Ameriška akademija družinskih zdravnikov ( AAFP ) navaja več študij o različnih skupinah glede učinkov ginsenga , s splošnim pozitivnim učinkom na psihološki funkciji . Ena od študij je pokazala, daen sam odmerek ginseng videl " izboljšanje kognitivnih zmogljivosti , sekundarni pomnilniško zmogljivost, hitrost opravljanja spominske naloge , in točnost pozornosti nalog. " Poleg tegaAAFP navaja, da študije kažejo zeliščni ginko biloba, je znano, da poveča pretok krvi v možgane , lahko izboljša simptome demence . Antioksidant , ginko biloba ščiti živčne celice pred poškodbami , ki jih povzročajo prosti radikali . Oba zeliščni dodatki so verjeli, da bi to upočasnilo propadanje živčnih celic , ki nastane z demenco in Alzheimerjevo boleznijo zaradi prisotnosti prostih radikalov .
Omega - 3 maščobne kisline
Po Help Guide , so omega- 3 maščobne kisline , povezane s kognitivno funkcijo in se štejejo za zdrave maščobe v nasprotju s nasičenih in trans maščob . Med raziskavo o koristih teh maščobnih kislin omega- 3 ,raziskava 2000, Aberdeen in Edinburgh univerze izvedli našli povezavo med višjo raven omega-3 v krvi udeležencev , ki so dobili boljše rezultate na testih v duševnem hitrosti , kar pomeni, da omega- 3. upočasni staranje možganov in pomaga pri delajo hitreje. Najbogatejši viri vsebujejo nadomestil , ki izhajajo iz laneno seme olje , orehi in hladnovodnih rib , kot so losos , sled , tuna, morske plošče in skuše . Med temi viri , laneno olje vsebuje najvišjo koncentracijo omega-3 in ponuja potencialno organskega izvora . DHA ( dokozaheksaenojska kislina) in EPA ( eikosapentanojske kisline ) maščobnih najdemo v ribjem olju kisline prispevajo k spominsko funkcijo . Vendar pa zagotavlja čistost dopolnilo je pred onesnaženjem iz živega srebra in drugih toksinov pogosto najdemo v ribah , je pomembno.
Antioksidanti
Antioksidanti v boju proti prostim radikalom , zelo reaktivni atomi nastane, ko kisik reagira z določenimi kemikalijami . Ti prosti radikali povzročajo erozijo strukturo možganskih celic , ki lahko vodi do zmanjšane spomina in koncentracije poleg resnejše oslabitev v možgane. Medtem ko prosti radikali igrajo ključno vlogo v številnih presnovnih procesih v telesu , je treba njihove ravni se ohranja v ravnovesju z antioksidanti. Vitamini C , E in beta karoten sestavljajo največjo skupino antioksidantov , ki tvorijo močno linijo obrambe, varovanja zdravja možganov in krepitev svoje kratko-in dolgoročni spomin , kot tudi vaše zmožnosti koncentracije. Vloga antioksidativnih dopolnil , je sporna , vendar. Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino ( NCCAM ) navaja, da zato, ker so antioksidanti dopolnila pogosto sintetični , ti ne imeli enake učinke kot antioksidanti , ki se pojavljajo v naravi v živilih , in da " nekatere koristne lastnosti , se lahko izgubijo " med ekstrakcijo antioksidantov od živil za izdelavo dodatkov . Mayo Clinic nutricionisti Jennifer Nelson , MS, RD in Katherine Zeratsky , RD tudi vnaprej argument proti ugodnosti antioksidativnih dopolnil z navedbo tablete ponavadi " vsebujejo posamezne oblike hranil ", medtem ko sadje in zelenjava vsebujeta " kombinacije hranilnih snovi , ki dinamično interakcijo. "
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane