Kako za zdravljenje anksioznosti pri dihanju

Anksioznost jeduševna bolezen, ki vpliva na počutje blaginje . Medtem ko so vsi ljudje doživljajo napade tesnobe , tiste z generalizirano anksiozno motnjo naleteli pogoste napade , ne da bi nujno razumevanje , kjer jeanksioznost prihaja. Čeprav obstajajo zdravila za nadzor ravni anksioznosti , lahko preproste dihalne vaje pomagajo zmanjšati anksioznost in raven stresa , glede na University of Michigan . Tisto, kar potrebujete
predsednika
Blanket
Pillow
Proste Prikaži več navodil
dihalnih tehnik za anksioznost
1

Sedite v udoben stol in pokrovom sami s toplo odejo . Namen dihalnih vaj je, da se osredotoči na dejanja dihanjem; Če ste mrazenje ali neprijeten ,um ne more sprostiti in posvetiti vso pozornost
2

Sprostite ramena in vrat . ; poskrbite, da niso sključen in spustite vse napetosti znotraj teh mišic . Nežno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta za pet sekund . Naprej , denarnica obe ustnice skupaj, kot če se potrudiš, žvižgati ; dihati skozi nos , nato počasi izdihnite skozi ustnice . Dovolidih enostavno teče iz ust ; ne silijo v zrak . To bo povzročilo vaš izdih , da je bistveno daljši od vašega Inhale .
3

se spustite na tla in ležijo na hrbtu z glavo s vaš najljubši vzglavnik podpira. Upognite kolena in položite desno roko na prsih , neposredno nad srcem in levo roko neposredno pod svoj ​​prsni koš na želodcu . Ko vdihnete , da bo vaš trebuh in spodnji del vašega prsni koš narašča , medtem ko vaše prsi in zgornjega dela telesa ostajajo še vedno . Vdihnite za tri sekunde in izdihom za šest sekund. Če ugotovite, da izdihnejo hitreje kot šest sekund , kar je nekoliko zaporno ustnice kot v dveh stopnjah , da upočasni dihanje.
4

Sedite na stol z ramena sproščena in vratu v nevtralnem položaju. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta štirikrat. Dlani postavite neposredno nad vaš želodec in rahlo pritisnite proti trebuhu . Zajemite membrano dihajo tako, da se vaš želodec za razširitev in ohranjanje vaše prsi popolnoma sproščeno. Ko so pljuča polna, izdihnite sapo v majhnih paketih , ki so prisiljeni , ki jih prepone , medtem ko izgovorite besedo " Ha ", dokler pljuča so izpraznili . To ponovite za dihalno vajo štirikrat za sproščanje stresa in tesnobe .