Joga Poses za Core Strength

Moč vaše jedro jeosnova za vse ostale premike v vašem telesu. Če je vaš jedro je šibka , bo to negativno vplivalo vsako drugo gibanje v telesu . Pravijo, da jedro moči , ker je temeljni . Prav tako izboljšuje držo , ravnotežje in odločnost. Joga se osredotoča na izgradnjo tega moč v vsakem položaju , vendar so nekateri položaji delajojedro več kot drugi . Cat Pose

Cat predstavljajo jedobra poza za začetnike ali če imate bolečine v hrbtu . Začnite na roke in kolena z rokami tik pod rameni in kolena pod boke . Izdihnite in zaokrožujejo vaše hrbtenice kot mačka , vleče vaše trebušne mišice napete. Vdihnite in prišel nazaj v svoj ​​nevtralni izhodiščni položaj . Večkrat ponavljati , s pomočjo vaše trebušne mišice curl vaše hrbtenice .
Dolphin Plank

Dolphin predstavljajo tudidober začetnik predstavljajo . To jesprememba plank poze . Speljevanje na roke in kolena , pade na komolci na tleh in hoditi noge nazaj, dokler so vaše noge naravnost . Pritisnite podlakti in komolce trdno v tla. Potegnite trebuh v svoj hrbtenice , da vaše jedro močne in ravne. Pritisnite petami proti steni za vami. Drži ta položaj za vsaj 30 sekund .
Plank Pose

Plank Pose je tako kot delfine desko , razen namesto da bi na komolci , boste bo na vaših rokah . S tem se poveča intenzivnost vaših trebuh , da bo vaše jedro močne in ravne. Več tvoj držitepredstavljajo ,bolj učinkovita bo .
Celotno Boat Pose

Polna Boat Pose jebolj napreden core- krepitev predstavljajo . Sedite na tla z nogami razširjenimi pred vami . Nagnite zgornji del telesa nazaj, dokler ne boste počutili vaše jedro začnete delati. Dvignite noge , dokler vaše telo tvori "V" obliko. Podaljša roke bodisi naprej ali nad glavo .

Če ta drža je preveč intenzivna, ali čutite pritisk v hrbtu , ga lahko spremenite z upogibanjem kolena , ali celo z rokami za upognjenimi koleni , da bo vaš naravnost nazaj . Kar predstavlja dela za vas , samo se prepričajte, stisnite svoje trebušne mišice proti hrbtenici in zadržite vsaj 30 sekund.