ruske mornarice Seal dihalne vaje , se potapljajo v vodo enem koncu 3 -foot cevi , ki ima obseg približnoenako kot vrtno cevjo . Prepihati koncu nad vodo , tako da mehurčki prišli do drugega konca . Ko boste postali močnejši s to vajo , boste morda želeli dodati tuš glave , kot Šobo potopljenega koncu za povečanje odpornosti . Lahko uporabite tudi bodisi daljše ali bolj ozko cev .
Tai - Chi za dihalno vajo
dihanje vaja Tom Mount, predsednik Mednarodnega združenja za priporočeno od Nitrox in tehnične potapljače . To pomaga pri uravnavanju dihanja , tako da ste sposobni dosledno vzeti počasi , merjene vdihov .
Lie ravno na hrbtu z eno roko na prsih , indrugi na trebuhu . Počasi vdihnite za šest do osem šteje. Bodite prepričani , da ste z dihanjem v vas, trebuh , tako daroka počiva na vrhu narašča v primerjavi z roko na prsih . Premor dihanje za naravno 1-2 sekund, nato počasi izdihnite za šest do osem šteje. Ponovite to vajo , in povečati vdihovati /izdihom časa, kot ste postali bolj sproščeni in seznanjeni z dihanjem v vašo trebušno prepono.
Sprostitev in učinkovitost
Namen z dihalnimi vajami , da bi dobili čim več ven dih , in da ta dih traja tako dolgo, kot je mogoče. Zato je pomembno , da se spomnimo , da ostanejo tako sproščeno , kot je mogoče . Prav tako je koristno razmišljati o vsakem koraku dih in za kaj ga daje za vas. Ko se počutite udobno z dihanjem v vašo trebušno prepono , začeli vaditi dihanje , kot bi si , ko ste pod vodo . Počasi vdihnete , vendar ne na polno kapaciteto pljuč . Premor , ali imajo ta dih zanekaj sekund , da se omogoči pljuča , da bi dobili čim več kisika , kot je mogoče . Izdihom počasi , kar vaša pljuča še naprej zbirajo kisika , čeprav je velik del izdihom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane