Čeprav so vzroki za diabetes tipa 1 ostajajo neznani , debelost jeglavni dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Vaja je potrebno ohraniti zdravo telesno težo in stabilizirati raven presnove v obeh tipa 1 in diabetes tipa 2 .
Začnite z osnovno fitnes regimine , ki vključuje 30 minut kardiovaskularno dejavnost, pet dni na teden. Hoja , kolesarjenje in plavanje sodober način, da se premika. Po nekaj tednih dosledno kardio vadbo , boste lahko , da bi povečali tempo treninga in vključuje napredne tehnike , kot so tek ali tek . Prizadevati za tri dni na teden po 30 minut sej trening moči z uporabo proste uteži , univerzalna težo strojev ali pasove odpornosti . Postopoma povečati težo ali količine za odpornost kot svojo moč in vzdržljivost izboljšala . Ukvarjanja s športom , kot so odbojka , baseball ali plesa so zabavne načinov, da se aktivno in ostati v formi .
Izboljšajte Diet
ključni dejavnik pri izgubi teže in pridobivanje vaš sladkorna bolezen pod nadzorom , jezdrava prehrana . Izogibajte se sladkor, predelane hrane in nezdravih ogljikovih hidratov, ki bodo vplivale ravni glukoze v krvi . Izogibajte se beli živila, kot so moka, kruh in sladkorjev in se odločijo za celih zrn , pšenice in nepredelane moke namesto tega.
Štetje ogljikovih hidratov bo pomagalo ohraniti raven inzulina iz nihanja . Usklajujejo svoje prehranjevanje , tako da porabijo enako količino ogljikovih hidratov, ob istem času vsak dan .
Bodite pozorni na glikemični indeks živil , predvsem ogljikovih hidratov . Visokim glikemičnim hrana ponavadi hitreje kot z nizkim glikemičnim živil poveča krvni sladkor . Visoke hrana maščobe na splošno imajo nizek glikemični indeks , tako nizek glikemični ne pomeni nujno zdravi. Spremljanje vsa živila, ki jeključni dejavnik pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Izboljšajte svoje uživanje zelenjave . Plodovi so koristni , vendar jedo preveč lahko zvišanje krvnega sladkorja , tako da jih omeji na 1/3 vaše porabe proizvodov. Pri uživanju sadja , izberite jabolka preko višjih sadje v sektorju sladkorja , kot so jagode , grozdje in kivija .
Glede na kliniki Mayo , morajo biti diabetiki porabijo uravnotežene prehrane sskupno vnos kalorij , ki sestoji iz 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov , 20 do 35 odstotkov maščob in od 15 do 20 odstotkov beljakovin.
Izogibajte se umetnih sladil
Mnogi ljudje zmotno domneva, da ježivilo z vsebnostjo nič kalorijzdravo izbira. Umetna sladila vsebuje kemično spremenjenih sladkor, mnoge od katerih so bile povezane z glukozo nestrpnosti in odpornost na inzulin . Namesto tega izberite vse naravne sladil za hrano in pijačo , kot so stevia , agave nektarja in ksilitol . Te alternative so brez kemičnih in so nizko na glikemični indeks , kar pomeni, da ne bo dvignila raven sladkorja v krvi . Jih uporabljajo za sladkanje pijač in jedi in kot nadomestek za sladkor v receptih .
Practice Sprostitvene tehnike
zvišane ravni kortizola so bile povezane z razvojem sladkorne bolezni . Holistic sprostitvene tehnike , kot so nadzorovano dihanje, tai chi , meditacija in joga je bilo dokazano, da se zmanjša raven stresa kortizola . Vadite holistične sprostitvene tehnike čim bolj pogosto , cilj najmanj štirikrat na teden . Te prakse bo pomagala vzpostaviti pozitivno povezavo med umom in telesom , spodbujanje celovitega pristopa do celotnega telesa zdravljenja in dobrega počutja.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane