Kako povečati serotonin z živili, in vitaminov

Če se znajdete z nizko stopnjo serotonina , ste verjetno bili občutek počasen in depresivni . Vendar morda ne boste morali jemati antidepresiv . Obstajajo stvari, ki jih lahko storite za povečanje serotonina naravno. Navodila

1

Preverite vaše prehrane . Bodite dobro pogledati, kaj ste jedli . Voditi dnevnik hrane za dva ali tri tedne . Zapišite si vsak stvar, ki jo zaužijejo - hrane in pijače . Mnogokrat depresijo in nizka raven serotonina je mogoče ublažiti s preprosto jedo boljšo prehrano, ki vključuje več polnovrednih živil in manj predelanih živil .
2

odpravo junk hrane in enostavnih ogljikovih hidratov , ki povzročajo samo raven sladkorja v krvi , da spike in potem spet sesuje. To jezačaran krog , da mnogi ljudje padejo v . Jedo enostavnih ogljikovih hidratov , naj povečajo svoje razpoloženje in njihove raven serotonina (in jim začasno ) , vendar pa je vednoneizogiben padec, ki zapusti eno občutek slabše kot prej.
3

prenehajte z uporabo kofein. To vključuje tudi kava, čaj, brezalkoholne pijače in čokolade.
4

Get dovolj sonca . Sunshine Dokazano je, da se poveča raven serotonina . Če živite v severnem območju in v hladnejših mesecih ne more dobiti zunaj , vsaj nehala nositi sončna očala in plastične leče , medtem ko ste zunaj . Sunshine mora prodreti mrežnico .
5

Jejte več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj beljakovin. Ogljikovi hidrati v obliki sadja in zelenjave , lahko pomaga triptofanamino kisline pomagajo raven serotonina , da vzhaja. Beljakovine , na drugi strani pa lahko naredimo ravno nasprotno .
6

Vzemite vitaminov B . Vitamin B6 je še posebej pomembno v dvig ravni serotonina .
7

Dodajte maščobnih kislin omega- 3 v svojo prehrano . Razen da pomagajo raven serotonina in premaguje depresije , omega- 3 maščobne kisline imajo številne koristi za zdravje , kot so izboljšanje kakovosti kože , pomaga delovanje srca , znižuje raven holesterola v krvi in še več. Zato je najbolje uravnotežiti tudi maščobne kisline omega- 3 z omega- 6 vira.