Kako za zdravljenje motenj spanja brez zdravil

lahko motnje spanja bo povzročila katera koli od številnih dejavnikov. Strokovnjaki spanja niso 100 -odstotno prepričani o tem, kaj povzroča nekatere oblike hipersomnije . Nespečnost je podobno zmedo . Tu so naravni načini za pomoč pri nespečnosti zdravljenje brez pomirjeval ali poživil . Tisto, kar potrebujete
vzglavnik
Bed jezik svilena maska ​​( neobvezno)
Prikaži več navodil
insomniacs : Nastavitev Scene za način mirovanja
1

ne berejo , gledajo televizijo ali delo v spalnici , če imate insomnije . Spalnica naj bi bila rezervirana za spanje in seks. To vam bo pomagalo , da vas vodi od pridružuje posteljo z delom in drugih stvari, ki vas odvrnejo .
2

Namestite odtenke ali zavese , zajema budilke ali izklopite LED zaslon stran od postelje za nadzor svetlobo in hrup v sobi ponoči . Če lučka je še vednoproblem , menijo nosil svetlo , udobno spalno masko.
3

Naučite se naravnih ritmov vašega telesa . Če boste seveda zaspal ob 23:30 , se poskušamo prilagoditi svoj ​​urnik , da se prebudi ob približno 7:30naslednje jutro . Na ta način lahko vzpostavite rutino , ki temelji na vašem telesu .
4

Ne jejte velik obrok preblizu spanjem. Vaše telo bo moral porabljati energije za prebavo velik obrok in to vam lahko zbudi ali moti spanec.
5

Ne pijte ali zaužiti sladkor ali kofein pozno v dan . Nekateri ljudje morali odrezati sladkor in kofein okrog 3:00 , da bi dobili enostavno zaspal.
6

ne izvaja preblizu spanjem. Vaja se sproščajo endorfini , ki vas in vadbo poživila dve do tri ure pred spanjem lahko moti vaš spanec cikel . Če imate izvajati , poskusite nežno sprehod ali nekaj pomirja, sprošča z jogo , da veter dol in pripravo na spanje
Hypersomniacs : . Get Testiran nato pa dobil počival
7

ugotovite, kaj je narobe . Apnea jemotnja zaradi pomanjkanja kisika , ki doseže možgane med spanjem ustvarili. Če vaši možgani in kri ne dobijo dovolj kisika ponoči , bodo zaprli čez dan. Če ste prenehali z dihanjem ali močno smrči ponoči in trpijo zaradi dnevne zaspanosti , boste morda menijo, prosite zdravnika o študiji spanja. Zdravljenje za apnejo med spanjem vključuje nosil masko s kisikom ponoči za pomoč pri budnosti na kratek rok , v kombinaciji z dolgoročnim načrtom , da izgubijo težo in jogo ali kakšno drugo obliko um - telo sposobnosti za izboljšanje učinkovitosti pri dihanju .

8

opraviti študijo spanja. Narkolepsija jekompleksen skupek simptomov, zaznamovan z REM vdori, katapleksiji in avtomatskim obnašanja . Študija spanja bo preverjanje, ali raven kisika ponoči zadostujejo ( izločili spalno apnejo ) , in bo spremljala REM možganske valove , da vidim, če ciklov ustreza redne narkolepsijo symptoms.Treatments za narkolepsijo pogosto vključujejo stimulanse zdravila. Poskusiti zdravljenje narkolepsije naravno. Praksa joge in redno izvaja , bo spal čez dan , če jih potrebujete , poskusite jesti uravnoteženo prehrano , ki je višja vsebnost beljakovin , kot je v ogljikovih hidratov.
9

Razbrati problem . Idiopatska hiper - somnia pojavi, ko so prisotni v bolnika študijo spanja niti spalne apneje niti narkolepsija , vendarprimarni simptom , prekomerna dnevna zaspanost , še vedno obstaja . Tretmaji za hiper- somnia pogosto vključujejo stimulanse zdravila. Da bi si privoščite naravno. Praksa joge in redno izvaja , bo spal čez dan , če jih potrebujete , poskusite jesti uravnoteženo prehrano , ki je višja vsebnost beljakovin , kot je v ogljikovih hidratov. Prav tako si sami testirali za alergije na hrano , prebavnih encimov, zdravljenje ali drugimi presnovnimi motnjami , kot so celiakijo. Pogosto lahkonezmožnost , da absorbira hranilne snovi iz hrane povzroči zaspanost
jezik