Kako Masaža Iliotibial Band na noge

Iliotibial težave pasu so najbolj pogosti v tekačev in drugih športnikov . V večini primerov ,iliotibial band, ali IT band, je tesen . IT pas lahko začnete zbadanje na enem štrlečih kosti na strani kolena , kjer povezuje . To lahko povzroči bolečine ob strani na nogo od bokov do kolen od iliotibial pasu postaja vnetja in mehka . Lahko te težave ublažiti z učenjem, kako masira iliotibial bend na nogah . Tisto, kar potrebujete
masažni mizi ali ravno površino
masažno olje
Proste Prikaži več navodil

1

stranka določi na ravni površini ali masažni mizi .
2

nanesite lubrikant ali masažno olje ob strani nog od kolka navzdol na dnu strani kolena.
3

Masaža skupaj stran nežno nogo z dlanjo za pripravo mišic in ligamentov v območju za masažo globokih tkiv. Uporabljajte nežne poteze premika navzgor proti kolku .
4

Uporabite pete strani , da bi masažo globokih tkiv s iliotibial band. Prehod v kolku od kraja strani kolena . Postavite drugo roko na notranji strani kolena , da se podpre nogo .
5

Gib v počasnem , podjetja , gibanja navzgor , ki varuje svoj ​​komolec na kolkom za podporo in dal dodaten pritisk in globoko masažo tkiva na tem območju.
6

Press sredi IT pasu , okoli sredine stegen ob strani nog , s palcema . Združite to tehniko z zgoraj navedenimi ukrepi , da bi javnost IT bend .