Kakšne so tehnike mediacije ?

Meditacija jeučinkovit način za izgradnjo notranji mir , boj stres in postanejo sproščeni. Samo porabi 10 do 15 minut dnevno na meditacije lahko pomaga tako telo in um počutijo mirnejši in bolj osredotočen . Meditacijskih tehnik , ki vam pomaga preoblikovati negativne in tesnobe misli v pozitivne in miroljubne narave. To jepomemben vidik budizma in drugih religij . Dihalne Meditacije

Dihalne meditacije pomaga , da jasno vaš um in ublažitev stresnih motenj . Izberite miren kraj in sedel na tleh ali na stolu v bodisi s prekrižanimi nogami položaj ali drug udoben položaj . Naj bo vaš hrbet naravnost , ampak vam bo pomagal ostati osredotočen . Sprostite se veke , da se delno zaprta in se osredotočiti na svoje dihanje . Kot ste dihati normalno skozi nos , se zavemo občutek dih . Osredotočiti le na ta dih . Če je vaš um odplava na drugo zunanjo misli, se nemudoma vrne v vašem izdihanem zraku . Nadaljujte z dihanjem , dokler svoje popolno pozornost je le na svoj ​​dih .
Third Eye Meditacija

Čakre so bistvenega pomena energetskih centrov telesa . Vaš tretja čakra oko se nahaja v središču vašega čela , med očmi . Budisti verjamejo, da svojo energijo in se začne najprej potuje od te čakre s preostalim čaker vašega telesa .

Sedi s prekrižanimi nogami na tleh ali v udobnem stolu. Naj bo vaš hrbet naravnost in zaprite oči . Vzemite tri globoke vdihne in izdihne . Osredotočite se na tretje oko ali sredino čela . S so zaprte oči , se osredotočajo oči do tretjega očesa in začeli tiho štetje nazaj 100-1 .
Zen Meditation

Zen meditacija pomaga boste dosegli stanje popolne tišine in praznine. Čeprav je preprost za učenje , težko obvladati.

Sedi s prekrižanimi nogami na tleh in obdržati vzravnan hrbet . Položite roke gladko v vašem naročju . Pogled na levo roko in se zavedati levem delu vašega telesa. To bi morala aktivirati "prave možgane " in pomagala izprazniti svoj ​​um .

Vdihnite globoko za eno sekundo , nato izdihnite globoko, za dve sekundi . Ponovno poskusite inhalirati za tri sekunde , nato pa izdihom za štiri sekunde. Nadaljujte ta vzorec, dokler ne pridete do 10 sekund .

Vrni se diha normalno , za približno polure. Če želite končati sejo , vdihniti in izdihnite , ko globoko.
Meditacija Nasveti

raztegnite mišice in telo , preden začnete , saj vam pomaga usmeriti pozornost na vaše telo . Zavedam se, da vas bo uničen , zato je pomembno , da ste izvedeli , da naj ti stresne misli iti .

Vedno pojdite nazaj na svoj dih . Meditirati v isti sobi . Poskusite se izogniti sobo , kjer delate , vadbe ali spanje. Lahko bi ji svoj ​​prostor z dodajanjem sveč ali duhovnih elementov . Zgodnje jutro jenajboljši čas za meditacijo , ker je tvoj um bolj sproščene in manj verjetno, da se motijo ​​.