Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | meditacija |
    Kako Practice Dnevna meditacije
    Meditacija pomeni različne stvari za različne posameznike . Za nekatere , to vključuje petje in molil . Za druge pa je lečas, da mirno sedi in izražajo . To ne zahteva poseben sklop verskih prepričanj ali predpisana ideologije . Osnovni praksa meditacije ima koristi globoke zdravje, ki so lahko vadili kdorkoli kakršne koli kulturnega ali verskega ozadja . Po teh preprostih korakov dnevno pripomore k zmanjševanju stresa in gojiti notranji mir . Navodila

    1vrt jeodličen kraj za meditacijo .

    Poiščite miren , miren kraj . Ta potreba ne sme bitiskrivnost ali celo sveto mesto . Potrebuje le , da jepodročje, kjer lahko preživijo nekaj minut pri miru . Ta prostor je lahko vaša spalnica, vaš vrt , pod drevesom v parku ali pa celo sam v svoji pisarni . Izberite mesto , kjer lahko upokojijo dan za meditacijo . Če je potrebno , naj vedo , da morate nekaj trenutkov miru.
    2. Poskrbite, da boste sedeli udobno .

    Sedite v udoben položaj . To je lahko na stolu ali na klop , blazino ali celo tal . Medtem ko so mnogi udobno sedel v tradicionalni lotus , ali preprosto čez noge , položaj, to ni potrebno za meditacijo . Udobje je ključnega pomena. Prav tako je koristno , da nastavite časovnik za 10 do 20 minut , ali pa , ko imate na voljo. To vam omogoča, da se popolnoma osredotoči na svoje meditacije , brez skrbi, vaš urnik .
    3. Poiščite miren mentalno podobo , in se osredotočiti na to.

    Zaprite oči , in začeli jasno vaš um . Pomembno je , da opustite vse misli in skrbi. Spomni se, da je mogoče vse vaše težave čakati za kratek čas . Kot ste opazili, različne misli začnejo počasi lezenje ali celo samo pop v tvoji glavi nenadoma , naj gredo . Preusmeriti pozornost na obeh zvok dihanja ali k mirni mentalno podobo . Morda vam predstavljam si ležal na plaži ali na travniku ali plava na blagem val . Uporabite lahko katerokoli mirno sliko, ki dela za vas .
    4 jogijskih dihanje je pomirjujoče in sproščujoče.

    Practice dihalnih vaj . Globoko dihanje pomaga, da se sprostite telo in umiriti um. Poskusite to preprost joga tehnika dihanja . Sedi udobno . Položite roke bodisi na vašem naročju ali v molitvenem položaju. Rahlo Obkladek mišice v grlu , kot ste vdihnite moraladih narediti mehko sikajoč zvok. Izdihom počasi , najprej sprostitev prsih , nato stisnete trebušne mišice nazaj proti hrbtenici . Vdihnite počasi , prvo polnjenje želodca kot balon , nato pa širi prsni koš . Ponovite ta polno jogijski dih , znan kot Ujjayi , za 20 vdihov ali več .
    5

    Prinesi meditacijo na koncu. Vrni se dihanje normalno . Začnite nežno Vrckanje prste na rokah in nogah , nato pa začne premikati mišice v udih . Nazadnje , odprite oči in prinese vašo pozornost nazaj v sedanjost . Zdaj ste pripravljeni za obravnavona dan . Practice meditacija dnevno , prednostno istočasno vsak dan največjo korist . Članek iz psihologije Danes poudarja, da redna meditacija pomaga zmanjšati negativne učinke stresa, blage depresije in tesnobe .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane