Kako se osredotočiš um Seveda

neosredotočena um dirke , skrbi in vse, kar ne more nehati misliti . Včasih se zdi nemogoče, da bi to upočasnilo in najti fokus v vašem razmišljanju. Ne samo, da je to mogoče , vendar lahko to storite sami , brez zdravil ali strokovnjak, ki vam pove, kaj naj naredim. Upočasni svoje misli , upočasni vaše dejavnosti in zožite fokus na eno samo misel. Osredotočite se na svoje dihanje in vaš um bo upočasnilo in najti znova osredotočiti . NAVODILA Neomejeno Navodila

1. Pisanje v reviji lahko pojasni svoje mišljenje .

Posvetite 30 minut, da se osredotoča svoj ​​um vsak dan. Zgraditi ta čas v svoj dnevni urnik in dal vse ostalo na stran za meditacijo in upočasni vaš um . Morda se počutim kot " mrtvi " čas v vašem naporen dan , ampak ko ste v navado osredotoča svoj ​​um , boste dosegli več . Vaše razmišljanje bo bolj ostra inpovečati jasnost bo bolj produktivno . Raziskati različne pristope k osredotoča svoj ​​um in se usede na eno , ki dela za vas.
2. Osredotočite se na svoje dihanje in upočasni vaš um .

Vaje joge dih meditacija . Našli miren in urejen prostor za sedenje v mirnem prostoru ali zunaj v mirnem okolju , morda v parku ali ob reki . Vzemite nekaj globokih vdihov . Osredotočite se na svoje dihanje za 15 minut . Razmišljati o vsakem dihu v in vsakim dihom ven. Če ste našli svoj ​​um tava , začeti znova , dokler lahko popolnoma osredotočite na svoje dihanje . Za naslednjih 15 minutah , se zavedajo vseh občutkov v telesu , ali katere koli misli. Osredotočite se na to , kot si še naprej počasi vdihnite in ven.
3. Osredotočite se na vsak dih in ven.

Dovoli nove misli in ideje v tvoji glavi , ne da bi preveč razmišljal , ali analizo nobenega od njih . Ko vdihujete , štej do tri. Kot ste izdihnite , ponovno štetje do tri. Menjata to s štetjem samo vdihov v ali vdihov ven , nato pa štetje časa med vdihi . Zmanjševanje vaše razmišljanje na tej ravni se bo osredotočil svoj ​​um in ga počisti vseh nepotrebnih misli in nereda .
4. Sedite na prostem in se zaveda svoje okolice .

Upoštevajte vse okoli vas. Če si sedel v parku , se zaveda, da je trava na noge , dreves in ptic . Poslušajte zvoke parku in počistiti vse druge misli iz svojega uma . To vam bo pomagalo , ne samo , da se osredotoči svoj ​​um , vendar se boste zavedali znamenitosti in zvoke, ki jih ne bi nikoli opazil.
5. Bodite vedno pozorni in kaj morate upoštevati .

popolnoma Bodi vedno . Ne Vrckati ali premik v svoj sedež .