S to sprostitvena tehnika vključuje vizualne podobe , zavedanje telesa in nadzor dihanja . Sedite ali lezite v mirnem kraju . Zaprite oči in si predstavljajte miren kraj . Naj bo vaš um še naprej odneslo v tem mirnem mestu, medtem ko se lahko osredotočite na nadzorovanem, sproščeno dihanje. Kontrolirano dihanje se upočasni srčni utrip . Začnite sprostitev vaših mišic eno naenkrat , začenši z nogami in dela do svojega telesa. Nadaljujte ta sprostitev , dokler ne začutite , da je vsaka mišica sproščena in vaš srčni utrip počasneje . Poskusite vadil Avtogeni sprostitev vsaj enkrat na teden 30 minut .
Pasivna sprostitev mišic
Pomislite sprostitev mišic . Da bo poslala signal v možgane , kar posledično pošlje signal , da vaše mišice in jim sporoči, da se sprostite . Pasivno sprostitev mišic se lahko izvede kadarkoli v mirnem kraju , kjer lahko osredotoči . Zaprite oči in si predstavljati mišice sproščujoče . Vdihnite in ven zavestno , pri čemer nadzorovane vdihov . Vaše mišice se bodo še naprej , da se sprostiteveč jih predstavljate v sproščenem stanju . Za več informacij o sprostitvenih tehnikah , preberite Dr Herbert Benson knjiga sprostitveni odziv .
Masaža
Masaža jetehnika sprostitve , ki vključuje masažo mišic uporabo olja , vroče kamenje ali aromaterapija , ali pa kombinacija . Masažni jekoristno fiziološko kot tudi psihično . Termin za masažo dva-do trikrat na mesec za 30 minut do ene ure . Masaža pomaga zniževati stresnih hormonov , kot je kortizol in pomaga pri anksioznosti, kar znižuje krvni tlak.
Joga
Joga jestarodavna indijska tehnika, ki se osredotoča na različne položaje držo fleksibilnost in sproščeno dihanje. Opravljajo različne tehnike drži kot ramenske dele , mačka pomenijo in pol spinalni twist bo nižja simpatični živčni sistem vzburjenje , krvni tlak instresnega hormona kortizola . Poišči jogo razred in se pridružite , obiskuje vsaj dvakrat tedensko po 30 minut .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane