Globoko dihanje vaje za omotičnost

Ko ljudje imeli napad tesnobe ali pa pride do skrajne telesne bolečine , ki jih včasih dobijo zelo hitro , plitvo vdihov . To hitro dihanje , imenovano hiperventilacijo , preplavi kri z več kisika , kot ga običajno prilagaja . Ko je ta zasičenost kisika doseže možgane , lahko povzroči omotico in vrtoglavica . Fizično bolečino ali intenzivna anksioznost sama po sebi lahko prispevajo tudi z občutki omotica . Ob počasni , globokih vdihov lahko regulira dotok kisika in zmanjša odziv anksioznost , pomaga obnoviti občutek ravnotežja . Učenje tehnike

Daj na nekatere udoben oblačila in se dogovorite za spalnico ali den , tako da boste lahko počutili mirne in sproščene . Morda boste želeli , da dajo na nek tihi glasbi , na primer, ali pogasil luči. Naslonite nazaj ali uleže in samo gledajo svoj ​​dih za nekaj časa . Ko dihaš , tako vaš trebuh in prsni koš premikate gor in dol . Premakni svojo sapo navzdol v želodcu , tako da vaš trebuh dviga in spušča s sapo, medtem prsi miruje . To se imenuje trebuh dihanje , trebušno prepono dihanje . Prakso vsaj 20 vdihov v trebuhu , dihalne kot počasi in enakomerno , kot je mogoče .
Usedanjem in vstajanjem

Belly diha na hrbtu vam lahko pomaga ukvarjajo z epizodami omotica, vendar morda ne boste mogli takoj uleči , če dobiš napad . Učenje narediti epizodo sede ali stoje vam omogoča uporabo globoko dihanje , kadarkoli in kjerkoli jo potrebujete . Poskusite sedel na stolu z nogami zasajene enakomerno na tleh in vzravnan hrbet . Položite eno roko na vrhu vašega trebuha indrugo na prsih . Dihajte v želodcu , tako da pritisneš roko na trebuh ven. Nato spustite dih , tako da vaš trebuh pomakne nazaj noter ravnanja diha počasi in enakomerno v trebuhu, medtem ko je sedel . Ko boste dobili , da poskusite z dihanjem v trebuhu , medtem ko stoje. Bi to mirno , globoko dihanje navado , ki jo lahko vzamete s seboj vsak dan. To bo pomagalo preprečiti anksioznost, vrtoglavica in napetost .
Osredotočimo na dih

Druga dihanje vaja , ki lahko pomaga pri omotica je bolj osredotočiti na vaše vdihov . To vas moti iz vaše nelagodja in pomaga umiriti um in telo. Najbolj osnovni način , da se osredotoči na dihanje , je preprosto , da računajo dih . Ob vašem prvem izdihom , pravijo, "ena" , bodisi duševno ali naglas . Pravijo, "dva " na sekundo , "tri ", na vaš tretji in tako naprej do pet, nato pa začeti znova. Druga tehnika lahko uporabite , je rekel: " Jaz dihati , " v glavi vsakič, ko vdihnete , in " I izdihnite ," ko izdihnite . Lahko uporabite to tehniko sam ali jih združimo s trebušno dihanje za bolj učinkovito vadbo za omotica .