Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | meditacija |

Sprostitveni Dihalne vaje

Vse meditativno tradicije uporabite dih za ustvarjanje stanje sproščenosti , zato obstaja veliko sprostitvene vaje dihanja . Ena stvar, ki jim je vsem skupno , pa je pozorno poudarkom na ob globoko, počasno vdihov . Kot ste postali bolj zavedati svojega lastnega dihanja in razviti večji nadzor nad njim , bo postalo lažje in lažje za vas, da ga uporabljate za ustvarjanje stanje miru . Samodejstvo, da ste si vzeli čas, da se usedem in pomiri se za nekaj minut, ima močan učinek. Polna Breath

prvi korak k uporabi dihanje za sprostitev je učenje, kako bo polno, globoko vdihnite . Začni s leži na ravni površini , kot trdno blazino ali sobnem blazino na tleh . Vdih skozi nos in opazujemo svoje dihanje za nekaj vdihov . Oba prsi in trebuh morala vzpon in padec , kot si dihati. Začnete premikati dihanje v trebuh, tako da je vaš trebuh premika noter in ven , ko dihaš , ampak v prsih ostane relativno miren . Poskušajte globoko dihati brez napenjanja mišic ali prisilna sapo na kakršen koli način . Ko ste globoko dihanje v trebuh , dodajte svoje prsi . Napri - dih , najprej napolnimo trebuh , nato pa dihamo v prsih . Izdihnite v obratnem vrstnem redu , dajanje v najem vaš prsih nižja prvi in ​​nato trebuh . Traja nekaj globoka vdiha , dihamalo počasneje, z vsakim . Samo delam globoka vdiha naj bi se sprostiš .
Basic Štetje

Veliko meditacija in sprostitvene tehnike uporabljajo štetje nadzorovati in razširiti dih . En preprost način za uporabo te tehnike je, da se šteje štiri bije kot ste vdihniti , štiri bije kot ste zadržite dih in za štiri več udarcev kot ste izdihom . Ko ste popolnoma izdihanem , morate ponovno vdihniti , brez posedovanja dih ven . Lahko uporabite katero koli številko , ki jo želite , tako dolgo, kot Inhale , ki imajo v in izdihnite soenake dolžine . Kot je vaše telo postane bolj sproščen , lahko upočasni vaš štetju ali dodati več bije , da bi dobili več , globlje zadiha .
4-7-8 Dih

dr Andrew Weil zagovarja nekoliko drugačno tehniko s pomočjo štetja za sprostitev . Da bi s svojo tehniko , najprej postavite konico jezika na grebenu desno zadaj top sprednjih zobeh . Vdihnite za štiri bije skozi nos , zadržite dih za sedem utripov , nato pa izdihom za osem utripov skozi usta brez premikanja jezik. On priporoča samo to za štiri vdihov na praksi za prvi mesec , nato pa se razteza na osem vdihov . Glede na Weil , lahko vadite toliko krat na dan , kot želite .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane