Dihalne vaje za uravnavanje krvnega tlaka

lahko globoko dihanje pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . To sprošča telo in zmanjša srčni utrip , zmanjšuje kronični stres in napetost , ki je mislil , da zviša krvni tlak. Globoko dihanje lahko prav tako pomaga telesu, da obdelavo soli , ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku bolj učinkovito . Dihalne vaje nisonadomestek za zdravo prehrano , gibanjem in medicine , ampak lahko zagotovi dodaten zagon v boju proti visok krvni tlak. Trebuhu Dihanje

trebuhu dihanje jeodlična tehnika, ker ko se ga učijo , da lahko vodijo to počne počasi dihati ves dan . Da začnete s , legel na hrbet in položite knjigo na vrhu trebuhu . Dihajte v želodcu , tako daknjiga dvigne s svojo sapo , ko je vaš prsni koš miruje . Na vrhu dih , ustavite za trenutek in nato izdihnite . Nadaljujte z dihanjem in ven , kot počasi in enakomerno , kot je mogoče . Vi ne želite , da se počutijo napete ali bi nenadnih gibov z vaše mišice trebuha . Vadite to tehniko za najmanj 20 vdihov , ali dokler ne boste počutili kot imaš ročaj na njej .
Več trebuhu Dihanje

Ko imaš osnove trebušne dihanje , poskusite to počne vzravnan . Sesti na stol s svojim naravnost nazaj , po eni strani na trebuhu in na drugi strani na prsih . Dihati v trebuh , tako da pritisneš roko na njega navzven , medtem koroko na prsih se ne premika. Nato izdihnite ponovno dajanje v najem vaš trebuh premakniti nazaj , ko je vaš prsni koš miruje . Vadite to tehniko za nadaljnjih 20 vdihov ali tako. Ko imaš občutek za trebušno dihanje , hranite to počne ves dan . Boste dihati počasneje in bolj globoko , kar naj bi prispevalo krvni tlak. Prav tako morate poskusiti , da se usedem in uležejo in prakso v trebuhu dihanje zavestno vsaj 10 minut na dan .
Joga Breathing

Joga dihanje gradi na trebuhu dihanje , vendar vam omogoča, da v polnejši dihanje . Začnite tako, da leži na hrbtu znova in diha v trebuh, obenem pa še prsni koš (ne uporabljajte knjigo ta čas ) . Ko ste posneli toliko zraka v trebuh, kot si lahko , razširite svoje prsi , da napolni pljuča več v celoti. Ko so pljuča polna, zadržite dih za nekaj trenutkov , nato pa počasi izdihnite . Najprej dovolite, da vaš padec v prsih , nato pa pustite, da vaš trebuh nižje. Vadite dihanje počasi in globoko uporabo te tehnike zavsajnekaj minut vsak dan. Z vajo lahko upočasni dihanje do nekaj vdihov na minuto in povečati svojo kapaciteto pljuč .