Domov Vaje za Mirno dihanje

Dihanje je tesno povezana s tesnobo in telesno zdravje. Ko smo pod stresom, naše skrinje zategnite in naše dihanje postane plitvo in hitro . Slaba drža , bolezni , staranje in izčrpanost lahko tudi negativno vpliva na dih . Z izvajanjem rednih miren dihalne vaje , vendar pa lahko pomaga odpraviti nekatere od teh težav . Počasno , globoko dihanje umiri um , se sprostite telo in vam pomaga opomore od bolezni . Priprava

Lezite na udoben ravno površino , kot jogo ali trdno blazino . Opazujte svoj ​​prsni koš in trebuh vzpon in padec , kot si dihati. Počasi povlecite sapo navzdol v trebuh . Moral bi videti svoj ​​nastanek želodčne in padec , medtem ko v prsih ostane precej miren. To se imenuje v trebuhu dihanje . Naj bo to storila za 20 vdihov , dihanje počasnejše in globlje kot ti . Zdaj , poskusite prsih dihanje. Dihati , tako da vaš trebuh ostane vedno , ko je vaš prsni koš dviga in pada . Naj bo to storila za naslednjih 20 vdihov , poskuša dihati , kot je mirno , kot je mogoče .
Polna Dih

Ko boste izvedeli v trebuhu in prsih dihanje , poskusite jih postavi skupaj v polno joge dihanje . Dihati v trebuh, dokler se popolnoma napolni . Potem pa še naprej dihati , da izpolnite vaše prsi preveč. Ko so pljuča polna , naj dih , ki ga najprej praznjenje prsni koš , nato pa trebuh . Bodite še 20 polnih vdihov , upočasnjuje in poglabljanje dihanje kot ti . Moral bi biti zelo umirjeno dihanje , ki ga v času , ko ste končali .
Bo Štetje

Učenje čas vaše vdihov, ki vam pomaga , da bodo bolj miren in nadzorovan . Začnite z dihanjem skozi nos , medtem ko štetje . Ni važno , kako visoko štetje . Ko ste končali v izdihanem zraku , ga držite za isto število . Končno, izdihnite za enako število , vendar ne zadržite dih ven . Namesto da bi takoj začeli z dihanjem spet na vaši štetja. Kupi, 4-7-8 uresničevanje

Dr Andrew Weil uči bolj napredne dih štetja tehniko, imenovano4-7-8 Vaja . Postavite konico jezika Takoj za vaše zgornjih zob in vdihnite skozi nos za štetje štirih. Potem , zadržite sapo , medtem ko štetjem do sedem . Končno, izdihnite skozi usta za nadaljnjih osem ritmov in ponovi sekvenco še trikrat . Vadite lahko to večkrat na dan, da pomiri um in dih .