Kako Practice ljubeče prijaznosti meditacijo

Obstaja veliko načinov , da se osredotočajo na meditacije . Eno skupno pot je gojiti občutek sočutja in empatije za vsa bitja . Ljubeče prijaznosti ( Metta ) meditacija je eden od najstarejših budističnih meditacijskih praks , čeprav se ni treba omejiti na budisti . Ta vrsta zdravila je mogoče prilagoditi in vsakogar, ki želi opravljati brezpogojno ljubezen vadili . Navodila

1

sedijo v udobnem položaju. Moral bi počutili tako sproščeno in prijetno.
2

Osredotočite se na svoje dihanje , za približno 5 do 10 minut.
3

Predstavljajte si toplo, roza svetlobo v vašem srčnem centru (območje v središču prsnega koša ) . Osredotočite se na srčni center za nekaj globokih vdihov , dokler ne boste počutili, kot da ste z dihanjem iz centra srca
4

ponovite naslednje ljubeče prijaznosti fraze : . Smem biti brez danger.May I se safe.May sem biti brez suffering.May bom happy.May sem zdrava in strong.May bom na ease.May bom vesel .
5

Pomislite na nekoga, za katerega imate zelo topla in ljubeča čustva . To je lahkoeden od staršev, prijatelj, sorodnik ali celohišne
6

Ponovite več tradicionalnih izrazov: . Ste lahko brez danger.May morate biti safe.May morate biti brez trpljenja. boste morda happy.May ste zdravi in ​​strong.May morali biti na ease.May morate biti veseli .
7

Pomislite na nekoga, za katerega imate nevtralne občutke. To je lahkoznanec ,sosed , tudioseba, ki v medijih . Ponovite fraze ljubeče prijaznosti predlagana v koraku 6 za tega posameznika .
8

Pomislite na nekoga, za katerega imate negativne občutke . To je lahkooseba, ki povzroči, da tesnobo ali bolečino . Ponovite fraze ljubeče prijaznosti predlagana v koraku 6 za tega posameznika .
9

Radiate dobrote do vseh bitij. Ponovite fraze ljubeče prijaznosti za vsa bitja .