Kako narediti Joga nidra meditacijo

Joga Nidra meditacija jezelo močna metoda sprostitve . Končni cilj tehnike sprostitve je doseči stanje, v katerem jeum zelo globoko sproščeno , a še vedno pri zavesti. Ta cilj se doseže s počasi skeniranje telesa z umom . Navodila
Opravite asan
1

Opravite nekaj jogijskih asan za sprostitev napetosti iz telesa . To so lahko obnovitveni poze , kot so otroška in Nagibni Bound Angle Pose ali živahnim pozah , kot so Sun pozdravov .
2

Lezi v Savasana , znan tudi kot Corpse pozo . Da bi dosegli ta poza , leži na hrbtu in se razširila roke in noge navzven. Zavrtite udov in trupa , dokler ne začutite , da je vaše telo sproščeno in simetrije .
3

Naj um miren in ne gibate . Osredotočiti svoj ​​um na konicami prstov , nato pa počasi premaknite svojo zavest , da vsako posamezno pete. Osredotočiti svoj ​​um na podplatih , potem pa na vrhovih stopal in gležnjev . Se zavedali morebitnih telesnih občutkov, ki jih doživite kot tvoj um premakne iz enega dela vaše noge na drugo.
4

Premakni svojo zavest navzgor vaših nog nižje . Osredotočite se intenzivno na spodnji del nog , se vse bolj zavedajo morebitnih občutkov, ki menite, da obstaja . Zavemo mišic in kosti v vaših nog nižje . Če želite premakniti vaš um navzgor do kolen , nato pa na stegnih. Uporabite vaš um , da se sprostite mišice stegen .
5

Osredotočite svojo zavest na medenici regiji . Občutite , kako se vaše telo pritiskom v tla na tem področju . Premakni svojo zavest okoli medenične kosti in spodnji del trebuha . Potem se zavemo celotnem predelu trebuha . Zmehčajo in se sprostite trebuh . Premakni svojo zavest okoli iz medenične kosti navzgor proti dnu prsni koš .
6

Premakni svojo pozornost naspodnji del hrbta . Postanite zavedati vseh občutkov , ki jih čutijo tam . Premaknite zavest navzgor spet na sredini nazaj , in nato na zgornjem delu hrbta . Prinesi svojo zavest do ramen .
7

Premakni svoj ​​um počasi navzdol vzdolž vaše nadlakti , da komolci in nato na spodnji orožjem . Sprostite roke . Zavemo zapestja , nato dlani in hrbtih rokah . Premakni svojo zavest , da prsti , nato pa s konicami prstov. Osredotočite se na vsak posamezen prst posebej v tvoji glavi . Ko končate , premaknite svojo zavest nazaj svoje roke na ramenih .
8

zavemo vratu in grlu . Premakni svojo zavest navzgor čeljusti, usta , lica , oči, sence , čelo , in nato do vrha glave . Pustite, da vaša zavest , da ostanejo na temena za nekaj sekund .
9

ponovite meditacijo v obratnem vrstnem redu , vodenje svojo zavest počasi nazaj svoje telo na konicah prstov . Skeniranje telesa gor in dol na ta način večkrat , če ti je všeč .