Kako narediti Koncentracija meditacijo

Prednosti meditacije tako za duševno in telesno zdravje , so številni . Meditacija je lahko videti preprosto - po vsem , vi ste samo sedel pri miru. Ampak to je res precej težko umiriti svoj ​​um . Koncentracija meditacija je eden od načinov meditacije , ki daje svoje misli nekaj, da se osredotoči na , namesto da tava brez cilja . Navodila

1

sedi udobno na stolu ali na tleh s hrbtom pokončna in naravnost . Klasične pozicije meditacije vključujejo sedi na tleh s prekrižanimi nogami , ali v klečečem položaju s svojim dno počiva na petah . Razmislite o nakupu meditacijsko blazino ali blatu - imenuje " zafu " in " seiza " oziroma - . Okrepiti svoje redne meditacije in olajša neprijeten občutek v nogah in bokov
2

Postavite vaše roke na kolena. Naj bo vaš vrat in ramena nevtralen , se prepričajte, da se ne sključen in tesen. Zaprite oči .
3

Bodite pozorni na svoje dihanje . Preštejte vsakega vdiha in izdiha tiho in počasi v tvoji glavi , dokler ne doseže 10 , in nato začeti znova v enem . Sčasoma , ko je to lažje, počasi štetje še več , tako da vam samo računajo vsak sklop za vdihavanje /izdiha ne na vsak posamezen eno.
4

Prinesite vašo pozornost nazaj na dihanje , kadarkoli vaše misli začnejo se sprehaja , ki bodo neizogibno . To se zgodi vsakomur , to niznak okvare ali vaša nezmožnost za meditacijo . Priznajte svoje misli , in nato nežno naj gredo brez krivde ali jeze . Ponovno osredotočiti na svoje dihanje .
5

Stop štetje po nekaj dneh ali tednih meditacije , kot ste dobili bolj osredotočen . Osredotoči le na občutke vaše dihanje. Občutite zrak pred tvojim nosom , kot ste vdihniti . Opazili vaš trebuh napolni z zrakom in nato spet sprostite , kot ste izdihom . Ponovite z naslednjo sapo , innaslednji, innaslednji.
6

najti nekaj drugega , da uporabite kot vaš sidro , če imate skrajno težave s koncentracijo na dihanje . Izberite vizualni ali fizični fokus , kot plamen sveča je ali mesto na steni. Ali pa poskusite z uporabo slušnega poudarek kot recitiranju mantre kot " om ".