Kako Practice pozornost meditacijo

Mindfulness Meditacija jetehnika stara približno 2500 let , učil Buda sam . Zdravniki si prizadevajo za doseganje in nato ohraniti mirno občutek samozavedanja , ki omogoča objektivno zaradi svojih misli , čustev in sebe . Danes je še vedno prakticirajo več milijonov kot sredstvo za boj proti stresu in spodbujanja osebno duhovno rast . Tisto, kar potrebujete
miren kraj za meditacijo
računalnik z internetno povezavo
Proste Prikaži več navodil
Doseči samozavedanja Through pozornosti meditacije
1

Izberite miren kraj . Blokirati toliko svetlobe , kot je mogoče .
2

Seat sami uporabljate pravilno držo . Sedi na tla , raztegljiv noge tako kolena dotikajo tal , prekrižate svoje roke tik pod popkom in obdržati vaš hrbet naravnost povečati pretok energije skozi telo .
3

preusmerjanje pogled navzdol. Ne glejte samo dovolite, da vaše oči ohraniti mehko ostrenje. Osredotočite se na prostoru nekaj centimetrov pred svojim nosom .
4

Vdihnite in ven , noter in ven . Standardizirati ritem . Vadite pozoren na to, kakose počuti , ko je zrak napolni pljuča , in način, kako se počuti , kot da zapusti svoje telo . Ponavljajte, dokler ne boste dosegli stanje budna miru .
5

Poskusi ne misliti . Če misli pop v tvoji glavi , samo da jim Šištanje ven. Še posebej bi se izognili razmišljanju o temah, ki povzročajo stres ali stvari , ki ste jih močna čustva okoli .
6

Osredotočite se na svoje dihanje . Cilj pozornosti meditacije je preprosto , da se zavemo sebe skozi ne- zavesti o vsem, razen samega sebe. Njen osnovni tehnika je preprosto , da se osredotoči na nič, ampak dihanje : . In ven , noter in ven
7

Imejte sej Skratka, še posebej v prvi . Začnite s 10 do 20 minut naenkrat je priporočljivo.
8

Vadite tako pogosto, kot je mogoče. Meditirati tolikokrat na dan , kot si morda lahko , da so vaše seje med 10 in 20 minut .
9

Najdi podobno mislečimi ljudmi v vašem mestu . Preverite, če jedruštvo ali združenje posebej za pozornost meditacijo v vaši bližini . Meditacija je najbolj učinkovita takrat, ko postanenačin življenja , ne samov prostem teku praksi uporabljeno v izolaciji .
10

Več o pozornost meditacijo na spletnem mestu Shambhala Sun ( glej spodaj Viri) .