Kako Practice zen meditacije

zen meditacije , znan tudi kot zazen , je bil vadili z Zen budisti stoletja kot način , da pozabite na sebe in tako odprejo um enosti vesolja in doseganje razsvetljenja . Njegova praksa in vpliv se je razširil in danes mnogi niso Zen budisti uporabljajo Zazen doseči mir in oddih od stresov njihovem vsakdanjem življenju . Tisto, kar potrebujete
Mala blazino (znan kot zafu )
tihem
Proste Prikaži več navodil
meditirati s tehniko Zen Na
1

nosite ohlapnih , nonrestrictive oblačila .
2

Postavite zafu blazino na tleh.
3

Sedi, ki omogoča kolena dotika tal . Obstajajorazlične pravih položajih sedel Zen zdravniki potrdili , da boste lahko spoznali ( glej spodaj Viri) . Izberite tistega, ki je najbolj udoben za vas , medtem ko še vedno omogoča popolno stabilnost telesa.
4

Naj bo vaš hrbet naravnost . To je bistvenega pomena , saj omogoča maksimalno funkcionalnost vaše trebušne prepone .
5

Zložite svoje roke v položaju " ​​kozmična mudra " (glej spodaj Viri) .
6

Imejte usta zaprta, in nežno pritisnite na svoj jezik proti vaši paleti. To bo zmanjšalo vašo potrebo, da pogoltne .
7

Dihajte globoko in ritmično .
8

Center za vaše telo gravitacija v vaš " Hara ", ki se nahaja 2 palca pod vašim popkom .
9

Rock vaše telo v krožnih lokov , zmanjšuje obseg z vsake izkaznice. Naj bo vaš težo centered v vašem Hara .
10

Preštejte , kolikokrat vdihne in izdihom . Ko pridete do 10 , pojdi nazaj in začeti 1. znova.
11

Naj vse misli , ki pridejo na misel teče svojo pot. Kot čas gre naprej , se bo zunanji misli vsiljevati svojo zen meditacije manj in manj.
12

praksi vaja, vaja . S časom se bo vaša zavest poglobiti in boste začeli izkušati fizične in psihološke prednosti zazen .
13

Nakup zgolj uvodno knjigo na temo zazen , da izveste več ( glej spodaj Viri) .